快好知 kuaihz

美丽女人的纤腰梦想

  拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  简单收腹运动

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。

  仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  转身练内外斜肌

  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2.左右交替进行20次。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:美丽女人的纤腰梦想  梦想  梦想词条  美丽  美丽词条  女人  女人词条  
女性

 丁克族 女人你“丁”得起吗?

有时想想女人还蛮遭罪的,为了咱人类的繁衍,除了每月来一次月经为怀孕做准备外,还天生担负起了怀孕、哺乳的重任。虽说男人在生育过程中也要贡献种子,但属于有快感的一次...(展开)

女性

 春季吃什么祛湿 这6物助女人祛湿

  进入春季,雨水增多,体内湿气过重,会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、皮肤出现湿疹皮疹,甚至出现肠胃炎。女人想要身体健康就要想办法祛除湿气,如从饮食方面...(展开)

女性

 酒窝——女性魅力的标记

酒窝,亦称笑窝或笑大靥。它可在面部许多地方出现,多数人出现在颊部,其次是在嘴角旁。在我国古代诗人的诗句中,把酒窝作为女性容貌美的象征。颊部酒窝被东方女性认为是美...(展开)