快好知 kuaihz

跑步并不适合任何人 四种老人不宜跑步健身

  经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。而跑步是老年人的一种锻炼项目,但并非所有的老年人都适宜跑步。对此有人问哪些老人不宜跑步健身呢?老人健身的注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

  四种老人不宜跑步健身

  1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步

  因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

  2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

  因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

  3、体形较胖的老年妇女

  体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

  4、年龄较大的老人

  男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

  老人健身的七大注意事项

  1、选择合适的锻炼内容

  人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

  2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式

  在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

  3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作

  如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

  4、逐渐增加训练分量

  改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

  5、设定健身目标

  每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

  6、确保达到老年人的推荐运动量

  即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

  7、不要勉为其难

  老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:跑步  跑步词条  不宜  不宜词条  任何人  任何人词条  老人  老人词条  健身  健身词条  
养老

 教你治疗老人健忘的食疗秘方

 中医学认为,健忘与心脾肾有关,多由于思虑、劳累过度而导致心脾不足,或年龄大,精亏髓减,致脑失所养而引起,常常与失眠并见,也多兼见头晕、耳鸣、腰酸乏力、心悸心慌...(展开)

养老

 口腔溃疡吃些藕

  莲出污泥而不染,莲藕补中益气,还能清热除烦。夏天上火,最适合用莲藕煲汤作食疗。  口腔溃疡是常见的口腔黏膜溃疡性疾病,主要与温度、气候、个人体质、饮食及生活...(展开)