锻炼多穿件衣服 出去锻炼时，应该多穿一件宽松、舒适的外套，等准备活动做完，或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差大，身体不适应，而着凉感冒。锻炼后如果出汗多，在往回走的路上，也要先穿上外套，等回到室内，再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
秋天重热身 人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，在没有准备活动的情况下，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，锻炼之前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以，无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或强度大的活动，身体都能适应。
运动必补水 从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺水的反应，所以运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如长跑锻炼，还要饮用糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水，不能在运动前后一下子喝很多。运动之前喝多了，造成肠胃负担加重，一动起来胃里咣咣响，也影响锻炼。运动之后猛喝一通，会使部分电解质流出体外，对身体不好。运动时饮水，最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150--200毫升。
