俗话说“人老腿先老”，说的是人一进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，因而，有人叹息着说：“嘿！岁月不饶人，人老腿先知。”
★为何人老腿先老
骨架结构认知
首先我们要对人体的骨架结构要有个初步的认知，人体骨架结构就像我们盖房子的框架结构，这是基础和前提，人从小到大会有不停的骨架结构变化的机会，所以很多人在儿提时代，少年，青年，中年等都会出现不同的不适，到了老年出现腿的毛病加重也是一个必然的结果。
腿是人体中主要承受重量的肢体
腿中有人体中最大最长且最结实的关节和骨骼，它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力，结实的肌肉可以使它们跳上台阶。肌肉和骨骼的强壮，来自不断的持之以恒的运动锻炼，如果不进行积极运动的话，从２０多岁以后，每１０年预计可丧夫５％的肌肉组织，骨骼中“钢筋”之称的钙也会呈递增性脱失“迁移”，即使坚持运动，肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失，且年龄愈大选择得愈多，只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失，延缓腿脚衰老而已。
腿脚较之于上肢离心脏和大脑较远
由于重力作用血液回心较困难，人老后心脏功能和血管弹性减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都会有所下降，所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳，更容易发生衰老。
另外人体的骨骼结构是随着你的生活环境不断的变化，有的向好处变化，但是多是向衰退的趋势变化，就像房子住过几年就会出现这样或者那样的小毛病一样，需要我们及时的修理，防止因小失大，再有人老后参加体育活动的机会日趋减少，下肢肌耗能降低，存储在肌内的能量就会随之转为体脂，导致腿脚越变越沉，如果偶尔运动，腿脚就会出现发飘和软弱无力的感觉。与此同时，由于机体能量消耗降低并转为体脂，体内脂肪和剩余热量的增多，血脂增高，一些高血压、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就会接踵而来，疾病又迫使人的活动减少，从而形成恶性循环。
七招延缓腿足衰老
怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一试。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
Tips
保暖：注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。必要时请定期正骨进行保养效果会更好。
食疗：应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。还可以适当服用木瓜、杜仲、巴戟天、五加皮等补肝肾，强筋骨的药材。英国的研究人员发现，绿茶中有两种化合物，可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。众诊健康编发。
作者：郑志杰，全能型正骨师，15岁开始自学正骨，80年代后期开始拜师学习，师承龙氏正骨传人，再拜江苏盐城赵凤祖传正骨，2000年有缘结识新加坡毛泰之先生的柔性正骨，对正骨有了更深的理解和认识，技艺发生了极大的变化，理论和实践操作逐渐成熟。郑先生融合各家技艺，在脊椎、四肢关节以及手法整形、身体骨架结构矫形方面形成了自己独到的见解。
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