到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。
但是，以下动作一定要少做，做的时候要注意：
1.倒着走路
虽然说倒着走会刺激末梢神经，对人身体健康有好处，但是老年人平衡性差，视力，反应能力也有所下降。所以，最好不要倒着走路，如果想倒着走，要在安全地段，最好有人陪同，一面发生意外。摔倒摔伤、或者伤到颈椎。
2.剧烈快速的扭动。
老年人背部肌肉能力下降，所以做扭腰这类运动时候，一定要缓慢进行，不要突然扭腰，容易造成腰背损伤，或者摔倒。也可以选择坐着进行。
3.弯腰够脚面
双腿直立弯腰，双手够脚面，是舒展筋骨的好方法，但是要注意的时，这个东对年年纪大的人来说，对脊椎，骨骼，肌肉乃至血压都会造成不良影响。有可能会造成跌倒、骨折或者肌肉拉伤，建议可以活动活动腕关节，踝关节。
4.爬楼梯
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
5，千万不要做仰卧起坐
一是手臂力量不足，易拉伤；
二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
