孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。练孕妇瑜伽有什么好处?大家不妨来看看小编推送的练孕妇瑜伽的好处,希望给大家带来帮助!
1、练瑜伽对孕妈身体的好处
瑜伽有拉伸肌肉关节的作用,练习瑜伽有助增加肌肉的韧性、灵活性和耐力,同时不会给关节造成压力。尤其是随着孕期增加,孕妈的肚子会逐渐增大,身体重心也会发生转移,通过练习瑜伽有助保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妈练瑜伽能能改善血液循环,增强骨盆肌肉力量,能预防和缓解孕期的腰背疼痛。孕妈练瑜伽还能有助控制血压,有效降低妊娠高血压的风险。
2、瑜伽对孕妈心理的好处
瑜伽不仅是身体上的运动,还能帮助调节情绪。孕妈在练习瑜伽的过程中进行冥想,有助减轻孕妈的情绪压力,同时增强自我意识调控。另外,孕妇瑜伽休息术还能有助抵御孕期疲劳,让孕妈感觉精力充沛。练习1小时的孕妇瑜伽休息术,效果可以媲美4个小时的良好睡眠。
孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。
在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。
妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。