减肥太难难难了……连喝水都会胖?
我们都知道肥胖可能跟遗传、个体的免疫系统、物质能量代谢能力及生活环境等多种因素有关[1]。
但你一定想不到，肥胖居然和你肠子里的细菌也有关系。
肠道菌群竟然与肥胖有关?
是不是很神奇呢?有的时候你胖并不是因为吃太多或者运动太少，很可能只是你身体里的细菌出问题了……
有研究发现，将正常小鼠的肠道菌群移植至无菌小鼠的体内，喂养量相同的前提下，移植后受体小鼠的脂肪含量增加。结果表明，肠道内微生物的组成可能影响从饮食中获取的能量代谢[2]。
丹麦一项研究发现，肥胖与非肥胖人群在菌群基因组数目和菌群丰富程度上存在差异。与菌群丰富的正常个体相比，肥胖者菌群丰富度明显降低，并伴有胰岛素抵抗、血脂异常以及炎症表型[3]。
肠道菌群的变化为什么会引起肥胖呢?
肠道菌群的变化会引起肠通透性的改变，影响身体能量吸收、碳水化合物代谢、胆碱代谢、胆汁酸代谢等，甚至引起迷走神经的瘦素信号通路减弱，导致摄食行为改变，从而引起肥胖。[4-6]
这样看来就很有意思了!明面上是胖子在吃，暗地里却很有可能是细菌在发号施令……以后别人再说你吃太多，你就可以光明正大地跟他说，不是我要吃，是我的细菌要吃!
想要改变易胖体质?
——从肠道菌群平衡着手
至于肥胖的危害，我们都十分清楚，可不仅是颜值的问题，还有可能会引起高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病问题[7]。
所以，减肥非常重要，而肠道菌群紊乱是导致肥胖的重要因素之一，维持肠道菌群平衡就显得非常重要了!
1、这3种行为不要做，容易破坏肠道菌群的平衡
✘ 长期吃高脂肪的食物，很少吃富含膳食纤维的食物，这样并不有利于有益菌的增殖。
✘ 滥用抗生素等药物，容易导致肠道细菌紊乱。
✘ 饮食不卫生，容易摄入大量有害菌，破坏肠道菌群的平衡。
2、吃屎可以维持肠道菌群平衡?
想要维持肠道菌群平衡?古人有个重口味的法子——粪便移植，就是吃大便。想想都觉得恶心!
古时候也有粪便入药的先例，比如中药里的：人中黄、黄龙汤、金汁。这样看来网传“吃屎减肥”，还是有那么点儿道理……但且不论效果如何，这么重口味的治疗，病毒、细菌、寄生虫感染的风险太高了吧!
其实，平时生活中不妨试试多摄入膳食纤维，比如多吃全谷物食品、粗粮、新鲜蔬菜水果等等，这些食物里的膳食纤维、植物化学物质可以让益生菌增殖，有助于维持肠道细菌平衡。
——但不可滥用
好多人听说益生菌可以促进肠道细菌平衡，预防和治疗腹泻、便秘，所以会长期吃益生菌。
其实这种做法是不科学的!正常人并不需要吃益生菌补充剂，目前，益生菌只有在预防和治疗感染性腹泻、预防抗生素相关性腹泻方面有着比较明显的效果[8]。
当正在服用抗生素时，可以用益生菌配合治疗，帮助肠道菌群尽快恢复平衡。另外，急性腹泻时，也可以适量补充益生菌，可以使肠道重新建立肠道菌群平衡，维护肠道健康。
不属于以上2种情况，未经医生诊断建议，不建议擅自使用益生菌，特别是不能长期使用。
关医生小提醒
肠道菌群的变化与肥胖有关。想要维持肠道菌群平衡，要多吃富含膳食纤维的食物，比如多全谷物食品、粗粮、新鲜蔬菜水果等。记住，正常人不需要吃益生菌补充剂!
好啦，今天的科普就到这里结束了。
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参考文献：
[1]MCPHEE J B，SCHERTZER J D.Immunometabolism of obesity and diabetes:microbiota link compartmentalized immunity in the gut to metabolic tissue inflammation[J].Clin Sci( Lond)，2015，129( 12):1083-1096.
[2]尹紫昕,赵艳春.肠道菌群与肥胖相关关系的研究进展[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(32):27-28.
[3]Le Chatelier E，Nielsen T，Qin J，et al. Richness of human gut microbiome correlates with metabolic markers[J]. Nature，2013，500( 7464) : 541-546.
[4]de La Serre CB，de Lartigue G，Raybould HE. Chronic exposure to low dose bacterial lipopolysaccharide inhibits leptin signaling in vagal afferent neurons[J]. Physiol Behav，2015，139: 188-194.
[5]Sen T，Cawthon CR，Ihde BT，et al. Diet-driven microbiota dysbiosis is associated with vagal remodeling and obesity[J]. Physiol Behav，2017，173: 305-317.
[6]Vaughn AC，Cooper EM，DiLorenzo PM，et al. Energy-dense diet triggers changes in gut microbiota，reorganization of gutbrain vagal communication and increases body fat accumulation[J]. Acta Neurobiol Exp ( Wars) ，2017，77( 1) : 18-30.
[7]翟艳华,田鑫,任军保.体检人群体质指数与高血压、高血脂、高血糖的相关性研究[J].系统医学,2018,3(02):31-33.
[8]农清栋,屈泽强,许凤妙,肖健.益生菌的作用机制及临床应用研究进展[J].轻工科技,2017,33(05):28-30.
文章转载自公众号“临床营养关阳”
