拥有高颜值，离不开光洁、透亮的好皮肤。
试想，如果一个人的五官很完美，但是脸部皮肤却长满斑斑点点，或者坑坑洼洼，那多“煞风景”呀。
特别是长斑，这可算是让很多爱美人士都非常头疼的顽固皮肤问题之一了。
今天我就来讲讲如何通过饮食和利用抗氧化剂来让色斑“知难而退”，达到淡化色斑，预防色斑生成的效果。
抵抗色斑?利用抗氧化剂是重点
首先，我们要了解色斑形成的原理：色斑的形成分内源性(激素、药物)和外源性(日光、化学刺激、局部微生态)两方面因素。
针对色斑的这两个主要成因，从营养学角度来看，治疗色斑的重点是内服和外用抗氧化剂，以强化皮肤的抗氧化、修复能力，加强光防护效果。
对色斑有治疗效果的抗氧化剂主要有：
1、谷胱甘肽和超氧化物歧化酶(SOD)：有较强的抗氧化、清除自由基和抑制酪氨酸酶活性的能力;
2、维生素C：具有氧化还原作用，参与色素代谢;
3、维生素E：有抗氧化、清除自由基和光防护作用;
4、维生素A、锌、硒：都属于抗氧化剂，有助于皮肤修复、减少紫外线所致的色素沉着;
5、生物类黄酮等多酚类物质：属于植物性抗氧化剂，也具有良好的抗氧化活性，如绿茶、葡萄籽等提取物。
那么我们应该通过何种方式吸收到这些抗氧化剂?剂量是多少?我的建议是：
1、化合静脉滴注谷胱甘肽注射液0.2-0.6g，加维生素C1000mg，每周2次，10次一个疗程，可用2-4个疗程，具体可咨询皮肤科医生;
2、服用绿茶提取物茶多酚胶囊，200mg/次，3次/天，长期服用;
3、服用葡萄籽精华胶囊，2粒 /次，3次/天，长期服用;
4、服用维生素C，0.2g /次，3次/天 ，同时服用维生素E，0.1g /次，3次/天，经期停用，连续服用3-6个月。
有效淡斑、防斑的食物
除了外用内服抗氧化剂，我们还可以注意多吃以下这些食物，对淡斑、防斑也有一定的效果，比如：
1、每日食用新鲜蔬菜500g，水果200-350g，保持清淡饮食;
2、平时注意多食用富含维生素C和维生素A的食物，如番茄、柑橘、柠檬、柿子、樱桃、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、南瓜等;
3、多吃富含维生素E的卷心菜、茄子、胡萝卜、葵花籽等;
4、南瓜子含锌丰富，也可以多吃些;
5、绿茶、葡萄、豌豆、黄豆芽、橄榄等食物中含有类黄酮;
6、中医认为黑色食物有补肾、褪黑的作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米等，可以用于祛斑;
7、还有些色斑患者伴有便秘，体内毒素无法及时排出，毒素量超过了肝脏解毒功能，因此加重了斑点，这时候可以选择膳食纤维丰富的粗粮豆类进食。
此外，用番茄、白果、杏仁、冬瓜仁、鸡蛋清、蜂蜜等DIY面膜来敷脸，也有淡化斑点的作用。
忌食食物
如果不想“助长”色斑，也要注意忌口，下面这些食物尽量别吃：
1、油腻、辛辣(辣椒、胡椒、生姜、蒜、芥末)、酸涩的食物，还有烟酒;
2、盖菜、芹菜、苋菜、油菜、泥螺等光敏性食物。
给大家推荐两个淡斑防斑的食谱，大家在家可以做做看。
海带炖黄豆
【原料】海带，黄豆适量
【制作方法】海带泡软、切丝或切片，黄豆洗净并沥干水分，先把黄豆放进加入适量清水的砂锅炖煮，待黄豆酥烂后再放入海带炖煮至熟，最后调入适量盐和味精，即可出锅。
冬瓜牛腩汤
【原料】冬瓜，牛腩适量
【制作方法】冬瓜去皮去瓤，切块，牛腩先用水焯一遍，捞出沥干，先把牛腩放进加入适量清水的砂锅炖煮，待牛腩开始酥软后加入冬瓜煮开，最后调入适量盐和胡椒粉，即可出锅。
激光祛斑术后吃什么好?
另外，现今最有效的祛斑方式莫过于激光治疗了。
激光祛斑的原理是用特定波长的高强度光束选择性地破坏黑色素，之后皮肤会将破碎的黑色素颗粒慢慢代谢掉，祛斑效果可以说是快、准、狠。
为了巩固手术效果，持续抗斑，我们可以在做激光祛斑美容手术后减少食用富含色氨酸、赖氨酸、铜、锌、复合B族、维生素B9的食物，如粗粮小米、肉类;
增加谷胱甘肽、半胱氨酸、维生素C、维生素E、维生素A、维生素PP的食物摄入，如新鲜深色的蔬菜、水果。
除此之外，我们还可用莲藕、菱角、竹笋、椰子、白木耳、茯苓、百合、山药等食物制作药膳，因为这些食物多入肺经，有补中益气、增白皮肤的效果。
最后我给大家推荐几个简易的药膳食谱，大家做起来，美起来!
滋阴养血羊肉汤
【原料】羊肉(瘦)，枸杞子，当归，胡椒粉，盐，冰糖，大葱适量
【制作方法】 羊肉冷水下锅，煮熟捞出。旺火煸炒，炒干水分。将煸过的羊肉放入砂锅，加入配料，加清水，慢炖，吃肉喝汤。每周1次。
【功效】气血双补，增强免疫力，提高皮肤吸收养分的能力，起到美白作用。
琼玉膏
【原料】人参，生地黄，白茯苓，蜂蜜适量
【制作方法】取鲜生地黄汁(无鲜生地黄时，将干生地黄煎熬取汁)，入蜂蜜、人参、茯苓细末，和匀，放入罐内封存，每次服6-9g，早晚各1次，用米酒或温水送服。
【功效】益气养阴，润肤增白。
亮子龙眼汤
【原料】莲子、芡实、薏仁，龙眼，蜂蜜适量
【制作方法】4种原料入煲，加水500ml，微火一小时，蜂蜜调服。每周2次。
【功效】可益气补血，白面润肤。
转载自“临床营养关阳”微信公众号。
