手脚肿胀鞋子好像变小了，是大部分孕妇在任何季节都会出现的事情，虽然这不能增强吸引力或是穿戴时尚服饰，但它们通常都是完全正常的。虽然任何程度的浮肿（由于水分在组织中的积聚造成的肿胀）一度曾被认为是怀孕中的一种潜在危险，但是如今医生承认，轻微的脚部和脚踝浮肿是由于怀孕时体内正常而必须的水分增加。事实上，有75％女性在她们怀孕的某一时候，都会出现这种浮肿。在晚上或是长时间站立或坐着之后，尤其正常。大部分女性所出现的浮肿，经过一个晚上或是几个小时的仰卧之后就会消失。
一般来说，缓解怀孕期手脚浮肿的现像，应该避免长时间的站立；在您坐着时尽可能将腿抬高；尽量找机会躺下一段时间，最后是朝左侧躺；穿着舒适的鞋子或拖鞋；不要穿硬部有弹力的袜子或是长袜。经常进行有规律的、医生允许的运动——例如在公司走廊里五分钟轻快的散步——也会有所帮助。
穿着有支撑作用的连裤袜也会有用——会伴随（常常不受欢迎的）额外温度。一些类型在怀孕时是可以穿的，包括大号连裤袜（留有容纳肚子的空间），以及那些长到膝盖或是大腿的类型（这些至少穿起来会凉快一些）。购物时，应该根据您怀孕前的号码选择大小。在早晨您还没起床时就把连裤袜穿上，此时浮肿已经消退。炎热天气里，穿袜前在腿上和脚上抹一些玉米淀粉会帮助减少出汗。
通过每天饮用至少8—10杯224克的水分来帮助您的身体排出废物。矛盾的是，饮用更多的水分——超过一天300毫升——甚至会帮助避免过多的水分滞留。虽然再也不会有人认为，在正常的怀孕期间限制盐的摄入量是明智的了（虽然一些血压过高的女性还是可能被限制），但是过多的盐分摄入还是不可取的，而且会增加水分的流失。
如果您的手和脸变得浮肿，或甚至一次持续超过24小时，那就应该通知医生。这种浮肿也许不重要，或者——如果伴随着快速的体重增加、血压的升高和蛋白尿——可能是先兆子痫（妊娠高血压）开始的征兆。
推荐：消除浮肿的食谱
冬瓜炖乌鱼
材料：乌鱼800克、冬瓜450克怀孕注意事项
调料：料酒、盐、葱段、姜片、胡椒粉、鸡汤各适量
做法：
1。将冬瓜去皮和瓤，切成片。
2。将乌鱼去鳃和内脏，剁成几段，洗净，放入油锅中稍煎。
3。锅中放入适量鸡汤，加入葱段、姜片、盐、料酒和乌鱼段煮至熟，再放入冬瓜片煮熟，最后撒胡椒粉即可。
本食谱推荐理由：
冬瓜具有利水消痰、清热解毒的作用；乌鱼具有补脾益胃、利水消肿、大补气血、补心养阴的作用。准妈妈在孕晚期食用此菜，能健脾补胃，有利于消除水肿症状。
红枣黑豆炖鲤鱼
材料：鲤鱼1条、红枣8个、黑豆30克怀孕注意事项
调料：葱段，姜片、盐、料酒各少许
做法：
1。将鲤鱼宰杀，去除内脏洗净，切成段；红枣洗净，去核；黑豆淘洗干净，用清水浸泡一夜。
2。锅中放入适量清水和鲤鱼段，用旺火煮沸，再加入黑豆、红枣、葱段、姜片、盐和料酒，改用小火煮熟即可。
本食谱推荐理由：
淡水鱼中鲤鱼的营养价值很高，含有极为丰富的蛋白质；红枣味甘，性平，具有补益脾胃、养血安神等功效，黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达36％－40％，相当于肉类含量的2倍、蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆富含18种氨基酸，特别是人体必需的8种酸含量，比美国食品药品管理局（FDA）规定的高蛋白质标准还高。黑豆还含有19种油脂，不饱和酸含量达80％，吸收率高达95％以上，除能满足人体对脂肪的需要，还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素，以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B12等人体所需的各种营养素。中医认为，黑豆能治水、消胀，下气、治风热而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生。药理研究结果显示，黑豆具有养阴补气作用，是强壮滋补食品。此菜以鲤鱼为主，配以红枣和黑豆，可利水消肿、补虚养血。在孕晚期，对于体虚、四肢浮肿的准妈妈来说，是一道应对体虚水肿和孕期水肿的食疗佳品。
