快好知 kuaihz

孕期准妈妈睡眠质量不好怎么办?

  孕期睡眠对于母体健康和胎儿发育都是很重要的,但是很多准妈妈都会遇到孕期睡眠质量不好的难题,怎么办好呢?今天小编就来为你出出主意吧。

  一、孕妇睡眠不好怎么办

  1、放弃坏习惯

  怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

  2、好好收拾卧室

  花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。

  3、床只用来睡觉

  如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

  4、焦虑关在门外

  坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

  5、多些小睡

  白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

  6、睡前运动

  只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

  7、调整生物钟

  在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

  8、睡前吃点零食

  如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

  9、避免辛辣食物

  像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

  10、傍晚时少喝水

  怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

  改善孕妇睡眠不好,除了要注意生活习惯外,还要注意睡姿哦。

  二、孕妇睡觉的最佳姿势

  1、妊娠早期(1-3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。

  2、妊娠中期(4-7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢

  3、妊娠晚期(8-10个月),宜采取左侧卧位,可增加对胎儿的供血量,保证胎盘的血液供给,若有下肢浮肿或腿部静脉曲张,同时最好将腿部适当垫高,减轻下肢浮肿。

  孕妇睡眠不好怎么办?不如来试试以上的方法吧。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:孕期  孕期词条  准妈妈  准妈妈词条  睡眠  睡眠词条  不好  不好词条  怎么办  怎么办词条  
孕期

 产后瘦身食谱:麻油鸡

 麻油鸡新妈妈必吃的一道美味,它对产后补身调理效果佳,而且麻油润燥润肠通便,能预防新妈妈便秘,也能起到瘦身的效果,下面我们就一起来看看麻油鸡的具体做法吧。  主...(展开)

孕期

 急性乳腺炎多发于初产妇

 对于初产妇来说,小编要在此提醒的是,急性乳腺炎多发于初产妇,新妈妈们一定要注意及时预防,另外 自我按摩可防治乳腺炎发生。  急性乳腺炎是指乳腺组织的急性化脓性...(展开)