怀孕9-12周刚好处于孕早期阶段，有的准妈妈早孕反应还没有完全过，因此，在饮食调理上需特别注意增强准妈妈的食欲，本文，小编就为准妈妈们推荐，怀孕9-12周一日食谱。一起来参考下吧。
怀孕9-12周一日食谱推荐
准妈妈的一日食谱参考
早 餐 牛奶250克，奶酪三明治1个。
加 餐 草莓100克，坚果适量。
午 餐 米饭1碗，青椒炒鱿鱼丝105克，黄瓜鸡蛋150克。
加 餐 梨1个，坚果适量。
晚 餐 浓汤菠菜面1碗，奶酪烤鸡翅200克。
晚 点 番茄汁1杯。
怀孕9-12周改善准妈妈孕吐的营养食谱：
燕麦南瓜粥
原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。
做法：
1。南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。
2。锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3。出锅前加盐调味，再撒上葱花。
营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。
★ 燕麦的其他吃法
水果麦片粥
锅中加水烧开，然后加入生燕麦片和苹果块，略加搅拌。转小火，加入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。
如果不喜欢甜的口味，这里的水果可以换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶，蜂蜜换成盐、香油就可以了。
牛奶麦片
将速食燕麦片放入锅中，加水煮开，转小火，边煮变搅，以免粘锅。待燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。
小帖士：
1。燕麦一次不宜吃太多，吃多了会造成胃痉挛或胀气。
