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孕期健身量该如何控制

  越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力,呼吸比平时要困难。当你运动时,不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话,那就意味着你运动过度;减少你的运动量。

  荷尔蒙增加,怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲,双腿抬举和直立触摸脚尖。

  在运动过程和结束后一段时间,胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围,120—160次/分钟,这对你或胎儿都不会引起任何问题。

  当你怀孕,你会感觉比平时要暖和。当你运动时,你也会感到暖和,所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗),那么,你已运动过度,你可能处在过热的危险中。放慢节奏。

  怀孕16个星期之后,不要做用背平躺的运动,这会减少给胎儿的供血。

  孕期避免以下运动活动:

  深水潜水

  滑水

  冲浪

  骑马

  高山滑雪

  越野滑雪

  其他接触式的运动

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