按摩是用手捏摩皮肤肌肉，促进血液循环，调整神经功能和人体机制的却病延年术。来自美国迈阿密大学医学院的一项研究表明：按摩实际上能够真正减少体内应激激素的分泌。这种触摸对于准妈妈来说是至关重要的，能够帮助她更好地适应自己即将成为母亲的身体。
从怀孕3周开始，准妈妈的乳房开始有坠胀的感觉，10周后会出现腰痛、屁股痛、身体浮肿等不适。随着孕期的增加，准妈妈的不适感也会逐渐增多。这些不适既不能避免，又无法通过吃药解决，而按摩能够减轻妊娠期的一些不适，使准妈妈放松身心，减少阴道的紧张感，从而使生产过程更加顺利。
1.按摩有哪些主要功效
不管是腰酸、头痛、便秘，还是水肿、抽筋、感冒，孕期出现的种种不适，按摩都可以起到一定的治疗和保健作用。
①缓解腰背酸痛
准妈妈在怀孕以后，容易出现下肢浮肿、肌肉僵硬、骨骼变形、腰酸背痛等问题。按摩可以使血液畅通，肌肉松弛，有利于提高骨骼系统的灵活性，提高肌肉的新陈代谢和耐受力，同时还能纠正过度的俯身驼背或腰部前挺等不良的“妊娠姿势”，让准妈妈即使怀孕也能保持健美的体形。
按摩姿势：按摩不要平躺着进行，这样会使子宫的血流量增加，对宝宝造成伤害。准妈妈最好跨坐在椅子上，椅子前放一张桌子，在桌上放一或两个枕头，在按摩时准妈妈可趴在枕头上休息。
按摩方法：准爸爸用双手的掌根部位沿着准妈妈腰部向臀部做轻柔按摩动作，往返操作，直到准妈妈感到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。接下来，准爸爸双手握住准妈妈左侧小腿的外侧，同时做揉捏按摩，反复做20～30次。换另一侧重复相同动作。第三步，准爸爸双手轻揉准妈妈的肩膀(避开肩井穴)，然后用食指和拇指分别按在后颈两侧的风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)上，手指对合用力轻轻捏揉穴位1～2分钟，并用掌根上下按揉两侧颈部肌肉，直至局部发红发热。最后，准爸爸按揉准妈妈头顶的百会穴(前发际正中直上7寸，或两耳尖连线中点处)，捏揉中指的中冲穴(双手中指指端的中点处)，每个穴位1分钟。
小贴士：不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免按压踝关节及足跟部之间的地方，因为这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期，重压可引起早产。
②缓解脚抽筋
到了怀孕后期，由于身体负担过重，大多数准妈妈都有过在睡梦中，被小腿或脚部突然抽筋的疼痛惊醒的经历。
缓解痉挛：马上让准爸爸用手掌按压准妈妈的脚掌，轻轻拉伸小腿。等痉挛缓解后，再以旋转的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷，以放松肌肉。
小贴士：为了预防腿脚抽筋，准妈妈还要注意饮食清淡，多喝水，多吃富含镁、钙和维生素C的食物，避免长时间坐或站着，坐着时尽量不要跷二郎腿，每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。
③触摸胎教
按摩腹部可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，从而促进胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展。
来回抚摸法：怀孕3个月以后具体做法：准妈妈在腹部完全松弛的情况下，用手从上至下、从左至右，来回轻柔抚摸。
触压拍打法：怀孕4个月以后具体做法：准妈妈平卧，放松腹部，先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻地做一些按压和拍打的动作，给胎宝宝以触觉的刺激。
推动散步法：怀孕6、7个月以后具体做法：准妈妈平躺在床上，全身放松，轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部，同时也可用手轻轻地推动胎宝宝，让胎宝宝在宫内“散散步、做做操”。
小贴士：每次5～10分钟，动作要轻柔自然，用力均匀适当，切忌粗暴。如果胎宝宝用力来回扭动身体，准妈妈应立即停止推动，可用手轻轻抚摸腹部，胎宝宝就会慢慢地平静下来。
④预防感冒
孕期感冒不仅会对刚刚形成的胚胎有损害作用，而且准妈妈用药也很不方便。经常对人体某些穴位或部位进行按摩，可帮助准妈妈提高抵抗力，预防感冒。
揉搓鼻子：两手合掌，手指交缠，把大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴(迎香穴距离鼻翼两侧厘米)。
揉搓迎香穴：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。
搓摩脸部：先将手掌搓热，然后两个手掌的指尖向上按住额头，再由上往下，沿着鼻子的两侧至下巴做搓摩，直到感觉到脸发热为止。
搓摩两耳：待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了也没有关系，每回做64次。
小贴士：准妈妈最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恒才能达到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。
⑤淡化妊娠纹
据统计，大约有70%的准妈妈都会产生妊娠纹，在妊娠纹最常出现的部位进行适度的按摩，可以一定程度上预防和淡化妊娠纹。
臀部：由下往上沿臀部边缘按摩(左、右两边都要)。
胸部：从两胸的中间开始，由下往上沿胸部边缘到颈部按摩(左、右两边都要)。
腹部：先以肚脐为中心点，由内向外顺时针方向按摩腹部，再从腹部外侧开始，由腹部下方往上推向中间。
大腿内侧：从大腿内侧开始，逐步向上按摩。
小贴士：按摩时要轻柔，如果用力过度，会造成不必要的皮肤张力增加，胶原纤维断裂，反而增加妊娠纹的产生。准妈妈在按摩时使用预防妊娠纹的按摩油效果会更好。
⑥唤醒面部肌肤
由于生理上的变化，大多数准妈妈会出现面部皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。进行按摩可有效改善“面子”问题，帮准妈妈重塑美丽。
额部按摩：将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边画小圆按摩。连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻压一下。
眼角按摩：用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后绕过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。
眼周围按摩：用手指沿眼周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。
鼻部按摩：用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
嘴唇周围按摩：用双手的两食指自下巴沿着嘴角，向上按摩至唇上，再从唇上按摩至下巴。
脸颊部按摩：用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下。
拍脸按摩：将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，共拍击约60次。
小贴士：准妈妈可每隔三天，在睡前洁面后做3～5分钟的面部按摩，然后用热毛巾敷一下就可以了。
此外，按摩还是让准妈妈放松心情的最好方法。通过对肢体或是一些具有安神镇静、宁心养神的穴位的按摩，能产生一些可以降低压力的激素，使过度紧张的情绪得到改善，并将其他多余的激素释放，令准妈妈的不良情绪有了“发泄”的途径，慢慢恢复到正常。
2.按摩的时机如何选择
①妊娠前两个月不要进行任何按摩
在这段时间，胎儿尚未成型，只能称之为“胚胎”，处于不稳定状态。为了稳住腹中的宝宝，让TA安心地“住在”妈妈的肚子里，准妈妈应当避免任何形式的按摩，特别是穴位的刺激，以免造成流产。
②妊娠第三个月宜轻柔按摩
进入怀孕第三个月，会出现一系列妊娠反应，如呕吐、腰酸背痛等，胎儿各器官逐渐成形，此时进行适当的按摩对母体和胎儿的生长能够起到保健的作用，但是按摩的手法还是不宜过于复杂，以免“吓坏”宝宝。
③孕中期最宜按摩
怀孕第四个月开始进入孕中期，这个时期是按摩的最佳时期，此时对母体进行按摩会给胎儿带来愉悦的感受，有助于胎儿在腹中健康成长。通常，孕4～6个月期间，可每周按摩一次；到最后的三个月，可增加到每周两次。
④根据个人习惯选择一天当中的最佳按摩时机
习惯早起的准妈妈，不妨在起床后20分钟内进行按摩。因为经过一夜的睡眠，水分的蒸发已使血液过于黏稠，处于缓慢循环的状态，此时进行按摩能够让“减速”的血液循环重新恢复正常的流动，从而加快体内代谢物的排泄，并能迅速消除残留的睡意，让准妈妈一醒来就能享受到清爽舒适的“晨起运动”；如果准妈妈特别享受“浴缸”时光，不妨在这时候让准爸爸替自己按摩四肢或者背部，可以同时享受到水疗与爱意的抚慰；如果准妈妈不喜欢泡澡时进行按摩，不妨在洗浴后，临睡前进行按摩。此时按摩不仅能消除身体的不适，还能放松神经，提高睡眠质量。
3.孕期按摩有哪些禁忌
①按摩力量
人体对疼痛的承受力各有不同，而男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以准妈妈感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受，如承山穴，应适可而止。
②按摩部位
按摩前应对施法的局部了解清楚，以免操作时伤害到重要组织。随着胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。
③禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时用。
肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。
因此，怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴。另外，准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时，务必先告知医师你已怀孕，以免误针此二穴。
④不适宜情况
通常来说，在怀孕期间按摩是十分安全的，但是如果出现以下情况，则不适宜按摩：
骨质疏松或严重缺钙：如果骨骼中钙流失非常严重，甚至到了骨质疏松的程度，就不宜再接受按摩，以免骨骼由于外力的作用出现脱位、骨折或者骨裂。
饱腹：饱腹按摩容易降低大脑血供，引起呕吐、胸闷、头晕等不良反应，还可能造成母体缺氧，严重威胁胎宝宝的生命与健康。
特殊疾病：如果准妈妈患有各种溃疡性皮肤病、各部位急性滑囊炎、神经根炎性水肿期的腰椎间盘突出、神经根型颈椎病以及痈疖，最好不要按摩，即使按摩也要避开患处。因为这些病变的部位多与毛细血管相连，按摩会使毛细血管扩张，加快局部血液循环，导致病变部位扩散而加重病情。而一些腰椎退行性改变、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等造成的腰腿疼痛，也不宜使用按摩的方法，而是要到医院就诊，根据医嘱治疗。
⑤按摩要领
每次按摩时，一般原则为先轻后重，活动范围由小到大，活动速度也要先慢后快，力量恰到好处，既要有效又要让准妈妈感到全身轻松，不适症状好转。同时，要经常观察准妈妈的表情，以及询问其感觉如何，若出现不良反应就要立刻停止。
各项不适症状如果经穴位按摩后未见改善，反而日渐严重，不可掉以轻心，务必寻求医师治疗，以免延误病情。
