怀孕是一个特别的生理时期，会引起身体和情感上的一系列反响。随着人们生涯水平的不断进步，孕期的养分一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能呈现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象经常束手无策，这些反响困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情感和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠艰苦。试试以下的建议，也答应以辅助孕妈妈酣然进梦。
１、对烟酒说“不”
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研讨显示，尼古丁和酒精都会通过母体侵害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统愉快，从而令人难以进眠。
２、减少咖啡因的摄进
咖啡因也有使人愉快的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄进量，尤其是从下午开始，应当完全避免摄进这些食品或饮料。
３、卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比凡人稍高，因此孕妈妈的睡房应当坚持清凉宜人。另外，卧室最好采用一些隔音和挡光的方法，以避免噪音和强光影响睡眠。
４、睡前３—４小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有辅助。不过运动后人懂得处于愉快状态，若没有足够时光使身体恢复安静，会影响睡眠。已有研讨证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时光，使人得不到充足休息，醒后依然觉得疲乏。
５、恰当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研讨也证实，午饭后小睡３０—６０分钟可以起到提神、加强记忆力的作用，能进步下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲乏，午间更应抽空休息。昼寝一般不宜超过１个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
６、按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安息。
７、床只供睡觉和做爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这轻易导致孕妈妈视力疲乏，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时光和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的情感，使情感和身体都得到放松。
８、把忧虑关在睡房门外
孕期妇女情感轻易焦虑，会对家庭生涯、夫妻关系、未来孩子的抚育、教诲和开支等发生想法和打算。建议喜好想题目标准妈妈把天天想到的题目用记事本记下来，在晚饭前就把题目搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出方法来的。”
９、睡不着时，起来干点别的
一般而言，人若在躺下２０—３０分钟后还无法进睡，很轻易变得烦躁不安。因此，这时不要连续辗转反侧，以免更加难以进睡。你最好起床到书房宁静地听一段音乐或看会儿杂志，待到困乏时再上床睡觉。
１０、睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头３个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情形。呕吐如不及时矫正，就会造成胎儿养分障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
１１、睡前避免进食难消化或辛辣的食品
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食品极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致雷同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜平淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
１２、薄暮之后要减少饮水量
水坚持着人体性能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增长，排尿次数增多，如不及时填补水分，轻易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈轻易呈现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄进量。
１３、向左侧躺卧
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可辅助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始练习自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
１４、万一睡不着，别担忧
若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会树立起合适自己的睡眠模式和规律。
