养成健康饮食６原则 （养成健康饮食６原则）
从一开始就树立好习惯，总是比日后打损坏习惯要更加轻易。在宝贝进进“吃饭”行列的最初，就帮他树立一个健康的饮食习惯。对他的一生的健康都有益。
宝贝１岁之后，就要逐渐从吃辅食过渡到和爸爸妈妈一起吃饭了。养成一个良好的饮食习惯，是这一时期（甚至更早一些，也包含日后更长一些的时光）特别重要的一项责任。要知道，孩子最初３年的饮食习惯，会影响他一生对食品的喜好、偏爱和谢尽。
所有的爸爸妈妈都愿看孩子不挑食，但宝贝天性，好吃赖吃总是分得无比明确，越长大，他的这种就意识就越清晰。于是，我们就要在孩子接触各种各样食品的最开始，辅助他习惯、适应甚至是喜好上一种健康的饮食生涯。下面有６个原则，请爸爸妈妈们参考。
１、妈妈不挑食
“孩子开始学习熟习味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell化学觉得中心的味觉研讨员JulieMennella博士向我们说明道，“研讨发明，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食品（或者说是孩子对食品的口味）的吸收偏向。”同时，研讨者还发明，母乳豢养的孩子要比人工豢养的孩子更不挑食（甚至这种好习惯可以一直延续到成年），特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。
当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己坚持一个良好的饮食习惯。假如你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、经常吃一些粗粮、在饭桌上预备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会发生挑食的模拟效应了。
２、让牛奶成为日常
研讨发明，尽大多数孩子天天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子天天须要大概两杯牛奶，来辅助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来取代全脂奶给孩子喝。假如孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。
３、丰富的食品，丰富的口味
大多数孩子开始接触固体食品是从６个月开真个。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子吸收了一种食品，再添加下一种，这为的是视察一下孩子是否对哪些食品有过敏反响。不过，当孩子能够吸收一种食品之后，父母千万不要畏惧往连续扩展孩子接触食品的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气息、不同质地的食品，对他们将来对食品的吸收性越有辅助。
４、谢尽甜饮料
儿童时期的肥胖似乎不能回咎于任何一种食品的效应，但专家们严正地指出：那些五颜六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，实在正在冲击着孩子的生涯，这就是最大的题目所在。“AmericanDieteticAssociation”杂志做过这样一个试验：让一些７个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有１／４的孩子几乎天天都要喝一点甜饮料。加州Sansun医学研讨学院的儿科专家主任、医学博士FimaLifshitz告诫父母们：“家中基本不要有碳酸饮料！它除了增长热量和满足口味的愿看之外，没有任何的养分价值。”而同时，尽管果汁相对来说会有更养分一些，但果汁饮料中，也是含有大批的糖份的。
所以，父母可以自己给孩子榨一些１００％的鲜果汁。对于６岁以下的孩子，可以天天给他们喝１１０～１７０克鲜果汁，６岁以上可以天天喝３４０克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品实在还是白开水。
５、吃东西要有规律
孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐损失觉得真正饿的才能。他以为无聊了吃东西、以为紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他由于不正常吃饭而养分不良。１岁左右的孩子，应当天天吃３顿饭，两次加餐，每餐之间相隔３～４小时。这时候是孩子身体构造兴旺发育的时期，所以天天要按时按顿按量（或适量）给孩子吃东西。
父母一定不要为了让孩子宁静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者往购物的时候。“孩子须要明确，食品是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些须要，或者缓解无聊的。”华盛顿大学的养分学专家、高等医师ConnieDiekman建议父母。
６、抵制压力
孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜好。非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子眼前夸大这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要下降几分热情的。再有就是，要耐烦地温顺地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，辅助他来抵制诱惑，判定自己的饮食选取了。
Tips
国外一项关于３０００名幼儿饮食习惯的调查数据，也许会给国内的父母一些警示。固然我们与外国人的生涯和饮食有很多不同，但是，俗话说“坏轻易，学好难”，某些“垃圾”习惯已经在腐蚀着宝宝们的生涯了。爸爸妈妈们为了孩子健康，一定要引以为戒啊！
１～２岁的孩子，天天须要的热量为９５０卡。但实际调查显示，这个年纪组实际天天摄取的热量为１２２０卡，比实际须要多了将近３０％。
据统计，在两岁以下的孩子中，有最少１／３的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。
有６０％的１岁以上的孩子天天至少会吃一块甜点或者糖。而３０％～４０％的１５个月以上的孩子，几乎天天都能尝到甜果汁，有１０％的孩子还会接触到碳酸饮料。
