快好知 kuaihz

​产后减肥操 做这五项运动最有效

在产后想要正确的减肥,是不少女性在产后最关注的焦点,而产后减肥操,是不少产妇会做出的选择,那么,产后减肥操怎么做好呢?

第一节:起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见。

第二节:抬腰运动

妈妈平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。

第三节:抬腿运动

这一节妈妈依然可以在床上完成哦。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。

第四节:抱腿运动

妈妈平躺在床上后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。

第五节:“V”型运动

哆啦这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。妈妈平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:产后  产后词条  有效  有效词条  减肥  减肥词条  运动  运动词条  
产后

 ​产后阴道干怎么办

女性朋友在生了宝宝后,身体会有很多的变化,产后阴道干就是最常见的一种身体上的变化了,这对女性的影响也是很大的,因为阴道干会影响到夫妻之间的性生活质量,甚至也会影...(展开)

产后

 ​哺乳期消化不好怎么办

哺乳期妇女如果发生消化不好的情况极容易造成身体营养素摄入不够,比较严重的还会影响到乳汁分泌。所以说在临床上如果发现有哺乳期妇女消化不好的情况,家人应该予以充分的...(展开)

产后

 ​产后两个月少量出血的原因

产后两个月少量出血这种情况可能是来月经了,你们要注意是否经期到来,因为产后来月经可能没有以前那么多的出血量或者持续的时间比较长,但是过一段时间后就会自动恢复的,...(展开)