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产后恢复瑜伽怎么做

操作方法

01:

侧腰伸展式 先盘坐在垫子上,然后一侧的手撑在垫子上,另一侧的手伸直后弯过头顶,并且腰随着手一起弯曲。

02:

竖式 先直立站着,然后双手对掌即掌心与掌心相对,再慢慢地抬起一条腿放于另一条腿的膝关节处。

03:

猫伸展式 先跪在垫子上,然后上半身慢慢向下放,并且伸直手臂,同时使背部肌肉收紧。

04:

船式 先坐在垫子上,然后慢慢地抬起双腿,同时伸直手臂,使手臂能握住膝关节处。

05:

婴儿卷曲式 先平躺在垫子上,然后双腿用力提起,同时让自己的额头与膝关节处贴上,可以用双手抱住踝关节处。

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