1、孕妇的早餐中，钙质补充是十分关键的。早餐食谱里，大家可以准备好1杯脱脂牛奶。一整天中，脱脂牛奶的摄入量大概在200克左右是比较合适的。
2、另外，孕妇在怀孕早期，都容易出现食欲不佳的状况。在早餐中，大家可以加上一些能促进胃肠的蠕动，改善食欲不振状态的食物，比如番茄、葡萄、绿苹果等蔬果。
3、同时，早餐中还要摄入一定的肉类或者蛋类。这些食物中含有非常丰富的蛋白等成分，对胎儿和孕妇的健康都是有好处的。如果不想摄入过多的动物蛋白，还可以用豆类食物代替，比如豆腐、豆浆等。
怀孕早餐不能吃哪些东西
1、首先，早餐是肯定要吃的，普通人不吃早餐都会有很大的健康影响，更不论孕妇了。而在早餐食谱中，有一些食物是需要避开的，比如菠菜。菠菜中含有大量的草酸，对钙质、锌元素的吸收是不太有利的。
2、同时，山楂也不能多吃。山楂可能会让**肌肉兴奋起来，容易诱发**收缩，甚至出现流产。另外，早餐中还不能吃泡菜、腌菜等人工腌制的东西。这些食物中含有亚硝酸盐等成分，对母体和胎儿都是没有好处的。
