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夫妻在备孕期身体调理很重要,备孕前吃什么...

导读: 我们在平时总会听到一些关于怀孕的问题,比如有的夫妻在准备要孩子的时候,备孕了好久都没能怀上,而有的妈妈在怀孕的期间因为各种的问题而导致胎儿发育的异常,而这些归根结底的原因就在于没有做好充足的备孕工作,妈妈的身体并不适合胎儿的成长。

为了能够更好的怀上宝宝,并且给予宝宝一个良好的生长发育的空间,很多妈妈准备怀孕的时候,都会先调理好自己的身体,以便于更好的怀孕和生产,那么我们在日常中需要补充什么营养元素,备孕前应该要吃什么来调理好自己的身体呢?

一、叶酸

叶酸也被称为维生素B9,是水溶性的一类维生素,它主要的功能就是帮助胎儿的脑部发育,并且起着非常重要的作用。如果妈妈在怀孕的前3月体内的叶酸供应不足,就很可能会导致胎儿神经管的畸形发育,出现某些方面的缺陷,影响胎儿的智力发展。

因此,在备孕的时候,妈妈就需要提前补充好足够的叶酸,而补充的方式有两种:一种是通过食物摄取,比如一些莴苣、菠菜、花椰菜,以及橘子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、梨等蔬菜水果上都含有丰富的叶酸;第二种就是直接服用叶酸片。

二、钙质

胎儿的成长和发育是需要非常多的钙质供给的,这主要是用于胎儿身体骨骼以及大脑的发育发展,而这些钙质唯一的摄取方式就是通过母亲的供给,在怀孕的期间,孕妇每日的钙质所需量高达1100-1500毫克,能够很好的缓解孕期各种的抽筋、关节痛、水肿等症状。

在备孕期间,并不用刻意补充钙片,正常的体质情况下,我们以采取食补的方式即可。平时多吃一些高钙的产品,如牛羊等动物的奶及奶制品,或者虾、紫菜、蛤蜊等海类产品,同时保证足量的维生素D帮助钙质吸收。

三、蛋白质

孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期,同时胎儿的脑部也会开始发育。如果母亲体内没有足够的蛋白质供应,就会影响到胎儿正常的发育速度,对于内脏和大脑的成长极为不利。因此,备孕期间也要做好充足的蛋白摄入。

蛋白质人体自身不能合成,需要通过饮食来摄取蛋白质,主要有动物和植物两类,动物蛋白质的氨基酸组合成分构造上接近人体蛋白质,如奶类、蛋类、肉类、鱼类等都是好吸收的优质蛋白。而豆制品一类的植物蛋白,其蛋白质的含量不低于各种肉类,可以多吃。

四、铁质

怀孕期间,胎儿发育会吸收母体的铁合蛋白质来制造血液,所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血,严重贫血会影响胎儿的发育。因此备孕的时候就要开始补充铁元素,尤其是有过贫血经历的女性,把体内的铁质补充完善,才能为胎儿营造一个健康的成长环境。

豆制品、动物肝脏和血制品、红枣、桂圆肉、阿胶等都富含优质的铁元素,妈妈们在备孕的时候可以多吃一些,以提升身体的造血功能和血红蛋白含量。但要注意动物内脏类胆固醇含量高,要控制量。

重要提示:备孕是一件耗时长、涉及到日常生活和饮食的工作,而妈妈们想要拥有更好的身体来迎接宝宝,那么就需要提前补充好叶酸、钙质、蛋白质和铁质这些营养成分,以此来调理好自己的身体,提升身体的健康素质。

今日话题:各位宝妈们在怀孕前有做备孕的工作吗?欢迎留言讨论。

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