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众所周知，身高70%由遗传决定。
现实生活中，很多家长会有这样的疑惑：
动图来自SOOGIF
别灰心，你看，著名球星林书豪，他的父母不到168cm，可他蹿到191cm，这靠的可不是运气。
如果孩子成年身高170cm，按后天占30%计算，差不多有51cm是后天贡献的，你说后天因素重要吗？
所以，只要通过后天“努力”，孩子多长高10cm是完全有可能的。
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说到长高
必须要提「骨骺线」
在骨骺与干骺端之间有一块软骨，会随着人体年龄的不断增长而逐渐变短，在这个过程中，人体的长骨在不断的生长，也就是身高在不断的长高。
当骨骺线完全骨化不再生长时，长骨也就不会再生长了，身高也就基本定型了。
所以，在骨骺线彻底闭合前都是长高的好机会！
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那么问题来了，怎么判断骨骺线的状态？
想到知道骨骼线闭合程度？
拍骨龄片
不同年龄的人，需要通过不同的身体位置来拍骨龄片；
儿童：需要拍腕骨的骨龄片
青少年：需要拍长骨末端干垢线的骨龄片
春季是长高的最佳季节，同样，儿童期和青春期也是人体长高的黄金期。
因为这两个时期，骨骺线处于开启状态，长骨有足够的生长空间。
那么，在这两个时期，应该怎么做？
做到这4点
身体棒棒长高高
1. 保证充足的睡眠
睡眠对身高的影响甚至超过饮食和运动，因为80%的生长激素都是在睡眠中产生的。
不同年龄阶段幼儿所需睡眠时间如下：
4-12个月
睡眠时间：12-16小时（含午休）
1-2岁
睡眠时间：11-14小时（含午休）
3-5岁
睡眠时间：10-13小时（含午休）
6-12岁
睡眠时间：9-12小时
13-18岁
睡眠时间：8-10小时
2. 帮助长高的作息时间
晚上9：30前入睡，早晨7:00后自然醒来。
3. 保证健康的饮食
孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现，对于长高也会有影响。
牢记：少吃高甜、高盐、高热量食物！
甜食是孩子长高的“拦路虎”
甜食影响钙的吸收，其次带来血糖升高，引起胰岛素大量分泌，而胰岛素和生长激素互相抵制，会抑制生长激素分泌。
就像我们的树木，养分没了，长高自然也变得很困难！
所以，常规饮食非常重要。
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关于饮食，勤劳的小编，已经给大家罗列好了：
1. 蛋白质，生长激素和各种酶的组成成分，长个子必需要有它☟
食物：鸡蛋、大豆、沙丁鱼、螃蟹、蛤、核桃、葵瓜子、松子
2. 钙，构成骨骼的重要成分，孩子长高、壮大就靠它啦。
食物：牛奶、奶酪、豆浆、芝麻酱、海带、虾皮、西兰花、木耳、菠菜
3. 锌，促进骨骼代谢，影响生长激素分泌
食物：牡蛎、苹果、花生、豌豆
4. 运动
运动是有效刺激生长板，充分利用生长激素的利器。
1～3 岁的宝宝：每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，3 岁后就要保证每天至少 2 小时。
3岁以下宝宝：可选择攀爬、跑、跳。
3岁以上宝宝：建议快走、慢跑、跳绳、做操、打球、引体向上、摸高、游泳等。
运动要规律，三天打鱼两天晒网=白费功夫。
运动量也要适度，量太小没效果，量太大容易运动损伤。每次半小时，每周5次为宜。
打着“迅速长高”幌子的保健品
不要信！
市面上琳琅满目的保健品，不但没有任何药物含有能增高的成分（生长激素除外），反而可能含有性激素。
吃药带来的短暂长高，是以加速骨骺闭合为代价的，生长空间大大减少，聪明的父母都不会做这样“杀鸡取卵”的事情。
对于孩子长高，家长们不要盲目焦虑，掌握科学的方法才是关键。
其实，保持好的睡眠、饮食、运动习惯，不只是利于长身高，对于孩子而言，这也是受益终生的生活方式。
分享 出去，让更多孩子一起长高高！
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点
做到这一点，你家宝宝也可以像犹太人一样「聪明」
