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如何练出翘臀 ,5招让臀部翘起来!

  减肥累吧?健身辛苦吧?几度想放弃吧?咳咳咳~看看你的PP吧~看看你身上的肥肉吧~赶快一起来学一下这五招,让你的小PP更翘更性感~

  想让你的小屁屁更翘更性感吗?赶快一起来学一下这五招吧。轻松打造小翘臀。

  小贴士:

  1、下面的每个动作都要慢慢做,配合呼吸深吸深吐,这样会更来得有效哦。

  2、每个人的柔软性不同,做到自己觉得OK的位置就可以了,效果是一样的哦。

  第一招:

  翘臀:提臀 ★★★★★

  美腿 :消除大腿后侧多余的肉肉 ★★★★

  紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★

  1、准备动作,像上图这样趴着。

  2、两腿的膝盖弯曲。

  3、双脚放在贴近臀部的位置,双手抓住脚腕。

  4、手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后哦,这样才会有种脚拉着手的力量,从而让上半身更离开地面。

  尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点,这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的,保持这个动作停留一分钟。

  第二招:

  翘臀:提臀 ★★★★★

  美腿 :消除大腿后侧&前侧多余的肉肉 ★★★★

  紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★★

  1、准备动作,还是像上图这样趴着。

  2、用腹部的力量,让两脚伸直的离开地面,当然能越高越好。(注意一定要双脚伸直哦)

  3、双手伸直,并且离开地面。保持该动作一分钟。

  第三招:

  翘臀:提臀 ★★★★

  美腿 :消除大腿前侧多余的肉肉 ★★★★

  紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★

  1、准备动作,先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧。

  2、接著往下蹲,做这个动作时,眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了。然后保持该动作1分钟。

  第四招:

  翘臀:提臀 ★★★★★

  美腿 :伸展腿部肌肉线条 消除大腿前侧&后侧多余的肉肉 ★★★

  紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★

  1、准备动作,双手叉腰站好。

  2、右脚伸直往后,脚尖点地。

  3、接著把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟著转哦。这个动作可以反覆做个10次,每次停留五秒钟即可。

  右脚完成动作之后,记得要换左脚重复动作哦。

  第五招:

  翘臀:提臀 ★★★★

  美腿 :伸展腿部肌肉线条 ★★★★

  紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★

  1、准备动作,还是双手叉腰站好。

  2、先弯曲右腳,再用右手抓右脚脚腕外侧。

  3、之后慢慢的把右脚向上抬,如果你能掌握好平衡的话,还可以如图这样把左手向上伸起。这个动作也是要保持1分钟哦。

  同样的,记得右脚完成动作之后,要换左脚重复动作哦。

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