摘要：自从开始健身，吃东西都节制了，这不能碰那不能吃，喝了这个今天就白练了，牛奶只喝脱脂的，饮料要喝无糖的，还有人直接放弃饮料的，可口可乐更是不用说，难道这辈子只能跟白开水和黑咖啡做朋友了吗？事实并非如此。
谣言一:减脂=脱脂。你把牛奶换成了脱脂的，酸奶也要脱脂，买杯星巴克豆奶拿铁都要再后面加上一句“脱脂的”。减脂期就要彻底跟脂肪说再见?
事实：别天真了，在脂肪界中，也分“好脂肪”和“坏脂肪”，好脂肪是指不饱和脂肪酸(酸奶、三文鱼、燕麦、芝麻、核桃、葵花籽、橄榄油、黄豆、海带、萝卜等)，它不会令你发胖，而且还能保护你的心血管和提高脑细胞活性，是必不可少的营养物质;坏脂肪是指饱和脂肪酸(黄油、奶酪、奶油、棕榈油、动物内脏等)，摄入过多肥胖就会找上你。在运动减脂期间，脂肪可是重要的能量来源，没有必要一点不沾。尤其女性要注意，完全脱脂可能会导致闭经。
摘要：自从开始健身，吃东西都节制了，这不能碰那不能吃，喝了这个今天就白练了，牛奶只喝脱脂的，饮料要喝无糖的，还有人直接放弃饮料的，可口可乐更是不用说，难道这辈子只能跟白开水和黑咖啡做朋友了吗？事实并非如此。
谣言二：甜饮料是运动天敌。辛苦跑了几公里，喝了一罐可乐，心想，坏了这下白跑了...
事实：想要做一个健康的运动达人，你就要跟糖做好朋友。因为运动后，像可乐这样的甜饮料是很好的糖分补给，而且碳酸饮料有很好的口感，不仅能快速的补充能量，还能扫除运动后的疲劳带给你的不愉快。马拉松运动员赛后最爱的饮料就是可乐，网球运动员比赛间歇会喝含糖量约12%的果汁，越野跑比赛的补给站里也提供可乐。看完这些你该消除顾虑了吧?所以，大可不必对可乐敬而远之，只要不喝太多就没问题。
摘要：自从开始健身，吃东西都节制了，这不能碰那不能吃，喝了这个今天就白练了，牛奶只喝脱脂的，饮料要喝无糖的，还有人直接放弃饮料的，可口可乐更是不用说，难道这辈子只能跟白开水和黑咖啡做朋友了吗？事实并非如此。
谣言三：摄入热量超标一定会胖。运动消耗和食物热量的关系你早已烂熟于心，于是每天严格控制卡路里。
事实：对于健身的人来说，优质蛋白质、不饱和脂肪酸和低GI碳水化合物可以增长肌肉，就算摄入稍稍大于消耗，也不一定都转为为脂肪。相反，如果你每天的摄入都小于消耗，但只能吃炸薯条。方便面和奶油蛋糕，结果只会变成一个肌肉慢慢被脂肪替代的“瘦胖子”卡路里只能影响的你体重，但不能决定你的体型。
