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文 :Megan | 画:五三三
老话说:“筋长一寸,多活十年”这确实有科学道理。日常拉筋,可以疏通筋络,让一些因为淤堵的痛处得到缓解和改善,还能让我们的肌肉更柔软更有活力。
▲但是要注意拉伸的时候动作是否正确,练错了,反而会让身体一些原本不淤堵的地方出问题了呢!
▲一开始,可以屈双膝,但要注意尾骨向后伸展,背部伸展,腹部尽可能贴紧大腿;再慢慢伸直双腿,脊柱朝前伸展。
▲希望得到更深入的前屈拉伸练习,那就要学会“向前转动盆骨”,即“折髋”,让腹部靠近大腿,而不要折叠下背部(腰部)。双肘抱住,双肩下压,让胸部也尽可能靠近双腿,伸展脊柱。
▲坐立前屈伸展也和站立前屈有相同点,但要更关注腰背是否伸展,绝不可以让下背部(腰部)向前折叠!
增强韧性这种事情,不要急于一时,而是细水流长,每天拉伸几分钟,每天都会感受到比前一天轻松一点,这就说明每天都在进步啦!