每年都唠叨无数遍「3 月不减肥，4 月徒伤悲」，转眼间已经要 5 月了，大家的减肥大计提升日程了吗？
图片来源：网络
其实减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。
但，做起来也太难了……
工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；
减肥餐太难吃，根本下不了口；
坚持了几天，很痛苦还没啥效果；
……
就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？
还真有！今天丁香妈妈要分享的这套食谱，就能帮大家实现这个愿望！
没错，就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 57000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。
通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足的营养，降低热量摄入，延缓饥饿感。从去年 4 月上线至今，已经有 57000+ 份订阅。
拒绝节食，轻松吃出好身材。
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市面上不靠谱的减肥法很多，最常见的就是节食，比如不吃晚饭、只吃水果。
抛开节食导致月经不调、皮肤变差的极端案例不说，等一旦恢复正常饮食，迎接你的可能就是反弹，得不偿失。
不科学的饮食，会导致营养不均衡，更容易出现代谢问题，随便举两个例子：
缺钙会影响脂肪的分解。
人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。
而照着这套食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养，让你吃饱饱的同时，科学得瘦下来。
图片来源：课程配套食谱图
关键是，并没有苦行僧的感觉！
不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡：
➊ 定制化，根据测评生成你的专属方案
瘦身不是吃得越少越好，而是要根据你的实际情况来选择饮食方案。我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。
➋ 21 天简易食谱，每天 20 分钟搞定
根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括 7 天的定制食谱和 14 天的替代方案、86 道菜的具体做法。
你大可放心的是，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。
而且这里面的食材都很接地气，你家小区门口的超市就能买得到。各种食材之间可以自由替换，家里冰箱里有啥就可以用啥。
三五步就能上手的简单做法
❸ 两套跟随方案，帮你更容易坚持
网上的瘦身食谱有很多，但大多不接地气，很多人开始两三天就因为太麻烦而放弃。
所以我们总结了两套跟随方案，让你能心中有数，知道怎么灵活调整，就更容易坚持下去。
比如一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。
很多常见问题有类似的应对原则，不需要过度复杂化。
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市面上的诊所、营养减肥机构，定制一周的瘦身食谱，少说也要上千元，私人指导就更昂贵了。
而这门由丁香妈妈和范志红老师联合打造的「吃出好身材」，经过了 4 个月的研发打磨，范老师亲自设计食谱，平均算下来每餐食谱还不到 1 元。
减掉的不仅是重，还有不健康的生活方式。
4 月 17 日 ～4 月 19 日
《吃出好身材》原价 99 元
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30 多年的经验
专家带你健康有效地瘦身
课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授。
出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书，不少电视节目都有她的身影。在微博上，她有 300 多万忠实粉丝。
她建议的食谱，有这么几个特点：
第一，营养健康地吃，也能瘦身，用不着挨饿。
食谱饱腹感很强，能够控制餐前的饥饿感，吃完后感觉整个人气色都变好了。
第二，吃着吃着生活习惯就变了，能瘦下来的感觉真好。
范老师自己也经历过减肥。
2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。 当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。
重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。
控制体重是一个长期的事情，这套课程除了提供健康减肥的方法，更重要的目标是帮助所有想要长期拥有好身材的人，能够养成伴随一生的健康饮食习惯，拥有持续的美丽和快乐。
所以，这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案。
总的来说，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：
身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
曾经有过节食经历、减肥反弹的人
处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人
但如果你是以下人群，课程并不适合你：
肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。
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