大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。
韩云峰 运动人体科学博士
国家卫健委与人保部认证康复师
北京世锦赛中国国家田径队康复师
我从事康复行业已经有 8 个年头了。除了服务国家队和职业运动员外，也为很多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈问题。
现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。[1]
遇到肩颈疼痛怎么办？
为什么按摩后肩颈疼痛还是反复发作？
自己在家可以做拉伸吗？
今天，我就跟大家来聊聊肩颈疼痛的问题。
肩颈劳损要重视
严重可能不可逆转
遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。
虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。
我们要知道，肩颈问题通常不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损导致的。别老想着一劳永逸地解决肩颈问题，基本不靠谱。
图片来源：站酷海洛
我曾经接待过一个 50 来岁的患者。他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。
直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。
这个时候他来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。
不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。
肩颈问题一旦出现
越早干预越好
很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？
其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。
我还接待过一个 30 岁左右的患者，他经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。
图片来源：站酷海洛
最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。
不过好在他还年轻，干预又比较及时，我给他做了 6～8 周左右的治疗和调整后，肩颈问题就得到了非常大的改善。
之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。
肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。
姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体脊柱健康。
除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
图片来源：站酷海洛
为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。
让你轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。
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缓解 + 恢复 + 稳定
有效缓解肩颈酸痛问题
对于所有肩颈已经有不适的人，我们的方案是：缓解、恢复、稳定。
缓解是控制症状，减轻疼痛。比如在急性疼痛时我们推荐冰敷、增加肩颈部支撑的方法来缓解。
恢复是判断肩颈不适背后的原因，「对症下药」。针对肩颈问题，我们设计了一套系统、科学、有效的训练动作。
稳定是帮助巩固，保持肩颈的健康状态，防止出现颈椎病等。
在课程中我们会告诉大家，如何正确认知肩颈不适背后的原理和对应方法，不仅包含自我评估、自我按摩方法、日常习惯的培养等。
上下滑动，查看课程大纲
此外，课程里还给大家提供了一套肩颈问题测评，帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。
颈椎的旋转能力测试
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这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。
现在这套测评已经开放免费试听，长按识别二维码，立即评估你的肩颈问题。
每次 5 分钟
在办公室也能做的训练
随时随地进行肩颈修复
课程无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。
不管你是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。
一节课仅有 3～5 分钟，真正利用了碎片化时间，妈妈再也不用担心每天没时间，训练压力大了～
每次练习 5 分钟，轻松告别疲劳僵硬。
告别训练误区
演示 + 讲解的傻瓜式教学
小白也能学得会
在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。
比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。
即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓「眼睛学会了，身体学不会」。
而在我们的视频课程中，李科璇教练针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。
模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。
傻瓜式的教学，再也不怕动作不标准导致额外损伤。
前国家队康复师
联手运动康复认证健身教练
带你安全、快乐地修复肩颈
我博士毕业于北京体育大**动人体科学专业，曾经是北京世锦赛中国国家田径队康复师，服务过众多 CBA 运动员，还是很多明星的康复师。
此外，课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你的训练做实操指导。
李科璇是 EPTC 精英私人教练运动康复认证，也是北京人大、沈阳体院特邀授课指导老师，作为嘉宾上过 CCTV 5《冠军中国》、《健身一箩筐》等综艺节目。
在健身这方面，李科璇非常喜欢钻研。因为全家都有不同程度的肩颈问题，她思考后决定在教练基础上考取运动康复的专业证书，帮助更多人摆脱肩颈问题。
最后，我们还请到了黄澎等专家作为超强科审团，安全、专业看得见。
课程科学审核团队
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课程包含 12 节理论音频，18 节精讲和 13 节跟练视频，还包含 3 张精华笔记和 3 张清单。
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课程适合人群
长时间久坐、保持相同姿势的人
肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人
想要预防肩颈问题，保持健康状态的人
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