导 语
将减脂瘦身融入生活，让生活中每一刻、每一餐成为减脂路上的助力和加速器！
随着气温回暖，又到了没法靠穿衣藏住肉肉的季节，减肥又成了大众热议的话题，我要减掉5斤、我要减10斤的flag层出不穷...
肉肉大多是吃出来的，所以很多人在减肥的时候会选择节食等方法，但结果却是“不掉称、反弹、身体出问题...”
俗话说“减脂7分靠吃、3分靠练”，减肥若想掉肉，也要从吃上下功夫。
减脂期要吃多少？
针对城市轻体力女性，专家们为其推荐的瘦身饮食方案为：
谷类275g，包含全谷类50g、薯类75克；
肉类75g；
蛋类50g；
奶类300g；
大豆类25g；
蔬菜500g；
水果200g；
食用油25g；
食盐＜6g；
看着这些数字，你是不是很头疼，因为这也太抽象了，几乎没有人可以做到吃东西是精确到“克”。
下面教大家一个非常简单并且有效的办法，来控制每天热量的摄入，美国精准营养推荐---手掌称量法。
我们每个人都自带一个食物称量器，就是我们的双手。个子矮的人有一双小巧的手，个子高的人有一双大手，不同大小的手对应不同的生理需求。
手攥成一个拳头---每餐主食的量，可以粗细粮搭配吃；
手掌摊开手心部分---每餐蛋白质的分量，如鱼、虾、去皮的鸡肉、鸡蛋、豆腐等。
双手捧起来---每餐蔬菜的分量，注意蔬菜要选择叶菜、瓜果类蔬菜，土豆、芋头等根茎类食物，淀粉含量过高，不应算作蔬菜，应划分到主食类。
手掌缩起来掌心呈小窝状---全天所需要坚果的分量。
以身体量化饮食，远离枯燥复杂的卡路里计算。以上内容来自《21天减肥减脂秘籍》，大家可以长按二维码查看。
瘦身皇后亲历告诉你
选对方法瘦身很容易
大家都知道，饮食运动相结合是肥肉的克星，金紫亦也是开始节食、自己在家跳操。饿到头晕、跳到拉伤，这些事金紫亦都经历过。但是她并没有放弃，也许是对美的追求，也许是对现在自己的嫌弃，金紫亦经过不断的摸索、创新、总结，成功瘦身到110斤。
（瘦身中的金紫亦）
（瘦身后的金紫亦）
瘦身成功的金紫亦并没有独享胜利果实，而是帮助20w女性成功瘦身。
更被媒体邀请，与众多明星分享减肥经验。
为让更多的人可以摆脱“肥胖”的困扰，华医网现联合实战瘦身皇后金紫亦共同推出---《21天减肥减脂秘籍》课程。
课程结构
课程尤其适合
✔.想瘦身不想节食的人
✔.想瘦身却没时间去健身房的人
✔.想全身减脂/局部减肥的人
✔.不胖但想塑形的
✔.所有想科学快速瘦身的人
不止瘦一时 更要美一生，不必为了瘦而痛苦节制，只需掌握真正好方法，你也能漏出锁骨、秀出马甲线！
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