不要和身体去拼时间，你永远也拼不过！
作者：夏夜（富书专栏作者），转载请加微信fushujr
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插曲：黄绮珊-《剪爱》
熬夜，是很多年轻人的生活常态
上周和朋友晓丽聊天，得知她最近离职了，打算休息一段时间，再找工作。
但她的生活状态很不好，每天熬夜到凌晨两三点，第二天睡到自然醒，醒来后就中午了，然后随便找点东西吃。
问她为什么要熬夜到这么晚？
晓丽说，晚上放不下手机，反正白天也没事，于是刷朋友圈、刷微博、刷电视综艺、看小说……经常玩着玩着就忘了时间。
晓丽的情况并非个例，很多人都会熬夜。
因为白天忙于工作和家庭，只有晚上才能有自己的时间，所以总是舍不得睡觉。
哪怕已经很晚了，还是拿着手机刷微博、刷朋友圈，沉溺在各种垃圾快乐中不能自拔，这种行为还催生了一个新词汇“报复性熬夜”。
一个网友曾在知乎分享过他的熬夜体会：
“明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困得厉害，但就是不想睡，躺着看天花板也要到12点。”
“白天上一天班，感觉都不是自己的时间。晚上就会报复性熬夜，觉得只有在熬夜的时候，自己才是自己。”
丁香医生发布的《2019 睡眠状况洞察报告》显示，熬夜的人中有92％的人不是没时间睡觉，而是有时间却不睡。大部分人熬夜的原因都是追剧、看小说、聊天、打游戏等娱乐活动。
这说明大部分的人熬夜，都是在放纵自己。
但前一晚熬夜，第二天就会因为缺觉，精力跟不上，导致工作效率下降，不得不在工作上投入更多时间。
于是，很多人一边熬夜，一边暗暗发誓明天要早睡，但第二天依旧陷入熬夜的恶性循环。
你熬的不是夜，而是命
熬夜就是在透支自己的生命！
你熬的每一次夜，身体都会记得住，长年累月，就会如实反映到你的体检报告上。
成年人的崩溃，就是在得知自己患病的那一刻，而造成这一切的原因，往往都是从熬夜开始的。
去年有一则令人痛心的新闻，浙江一位27岁的二胎妈妈董女士，因为通宵玩手机猝死了。
当天，婆婆去她房间，喊她起来吃早饭。喊了两声，儿媳妇却一动不动。
走近了，婆婆发现她在被窝里侧卧着，手上拿着手机，眼睛都没闭上，直直地盯着手机屏幕。一碰她，却发现她的身体已经没有温度了，肢体僵硬了。
丈夫说，他们家有两个宝宝，白天妻子要照顾两个孩子，直到晚上孩子睡着后，才有时间玩手机。
董女士每天晚上的睡前活动，就是躺在床上刷手机，经常逛淘宝、刷微博、刷微信朋友圈，甚至通宵不睡。
经法医鉴定，死者是通宵玩手机导致过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
就是这样一个熬夜晚睡的坏习惯，让原本幸福美满的家庭，就这样散了。
别再熬夜了，真的会死的。中国每年熬夜猝死人数就高达55万人。
中国睡眠医学协会调查显示：超过70%的年轻人都有熬夜的习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
不要等到生命的尽头，才后悔当初为什么要熬夜，为什么不重视身体健康。
32岁的海归博士，复旦大学教授于娟患癌离世前，曾在自己的日记中这样写道：
“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。
如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”
任何事情，都不值得我们去熬夜。熬夜，熬的不是夜，而是我们的生命啊。
人生走到最后，你会发现，没有什么比健康更重要。
戒掉熬夜，健康生活
2019年11月1日，波士顿大学在美国学术期刊Science发布最新研究成果，公布了有史以来第一张人睡着后大脑自我清洗过程图。
在你睡着后，血液（红色）会流出你的大脑，随之而来的是以一定节奏的脉动波清洗大脑的脑脊液（蓝色）。
科学家表示，正是这蓝色的脑脊液流动，以及脑电波活动，帮助大脑清除代谢废物，并且增强大脑的记忆力。
但这免费的身体自我清洁活动只有在你熟睡之后才会发生，当我们每天从醒来感觉神清气爽是因为大脑已经完成了自我清洗活动。
科学家还表示这一“**”过程，这对更进一步了解和预防老年痴呆（阿尔茨海默症）产生了积极的作用。
你有多久没好好睡觉了？
一个TED视频《睡眠不足会发生什么》中提到：
1965年，一个17岁的高中生兰迪加纳德参加了一个实验——维持264小时不睡觉。
在实验的第二天，他的眼睛停止了聚焦，失去了通过触摸来辨别事物的能力；
第三天，他变得喜怒无常，动作也无法协调；
实验结束时，他已经无法集中注意力，短期记忆力也出现了问题，变得偏执并且开始出现幻觉。
实验表明，长期熬夜所带来的激素分泌失调、疾病甚至是死亡风险不容忽视。
我们必须戒掉熬夜，才能健康地活着。
据调查，我国失眠患者已超2亿，全国约4亿人有睡眠困扰。
无论是被动失眠，还是主动熬夜，你都应该明白：
人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的身体至关重要。
而想要睡眠好，熬夜得戒掉，早睡少不了。提供5个小建议，帮助你养成早睡觉的好习惯。
1、不带手机进卧室
建议把手机、iPad、电脑等都放在客厅或者书房，坚决不带进卧室，从源头上杜绝熬夜晚睡的可能性。
2、用早起倒逼早睡
早起的前几天可能比较难受，但是要坚持住，中午可以休息半小时，其他时间可以小憩5到10分钟。这样，晚上的时候，你很早就会有困意了，然后就能提前上床睡觉。
3、做一些舒缓心情的活动
睡前可以洗个热水澡，还可以泡泡脚，听一些轻缓的音乐，或者看一些枯燥的纸质书，枯燥的内容会更容易促进睡眠。
4、营造舒适的睡眠环境
适宜的温度，舒适的床品和枕头，温暖的灯光，如果还需要加点气氛，可以点个香薰蜡烛，或者带个蒸汽眼罩。
5、找个人监督
定个上床睡觉时间，让你的爱人或者室友提醒你早睡，也可以加入早睡兴趣小组，和小伙伴们一起早睡打卡，一起形成好习惯。
茨威格说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
其实不是的，千万不要心怀侥幸，不要觉得每天多熬一两个小时无所谓，每周多熬三四天也挺得住。
当你经常熬夜时，意外总会降临。等到真的出事了，后悔也来不及。
早点睡，是对身体最好的犒赏，是对生命最好的敬畏。
希望从今天起，我们都能早点睡觉，好好活着。
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作者简介：夏夜，富书专栏作者，富书持续投稿变现营2.0学员，热爱生活与写作，与你分享婚姻和生活的点点滴滴，和300万人一起升级生活认知，新书《好好生活》正在热销，知乎@富书，微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）
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