从《澳门街》，《金枝欲孽》，《法证先锋Ⅱ》。
到《使徒行者》，《延禧攻略》。
我感觉佘诗曼已经45岁了，身材好像一点都没有变。姐，您对您的身材过于低调了。
所以每次说到身材管理的话题，大家似乎不会想到佘诗曼，还不是因为人家根本不把凸显身材放在首位。
但是是金子总是会发光的，看看人家这纤细但不干瘦，肩膀平且宽，腰部肌肉线条流畅自然，很有力量感的身材。
再看看这张标准的瑜伽盘坐就知道了。佘诗曼绝对是个身材管理的达人。
而像身材管理达人，不管是大家都知道的刘涛、孙俪、袁姗姗、王子文还是今天才被知道的佘诗曼，她们都有一个特点，那就是对运动青睐有加。
佘诗曼说：贵妃躺有气质，瑜伽躺才是最爱。
所以，瑜伽真的是一个好运动，不仅国内的明星，连国外的明星也喜欢瑜伽，米兰达可儿一直都有着一套严谨的生活方式：清晨五六点起床，瑜伽是她常用的晨间运动方式。
并且瑜伽不仅适合年轻的人，老年人也适合。
74岁的加拿大老奶奶Joan MacDonald前一阵子发布了一张三年间瑜伽前后的对比图，十足震撼！她鼓励大家：At any moment we can make a decision to change.
不过瑜伽虽好，也要注意一些细节。比如前屈，前屈在我们生活里很常见，正确的前屈是什么样子的呢？且听我一一说明哦。
不知道大家有没有跳过舞蹈，跳舞的人应该很懂得什么叫腰盆节律，指的是腰部和骨盆彼此相对以及彼此靠近的相对移动方式。
腰就是指腰椎或腰背，骨盆就是指骨盆，我们经常一起看腰部和骨盆，实际上，在运动中，它们也是紧密相连的。
虽然我很想告诉你，它们真的太复杂了，但是不要担心，也不是那么绝对的，现在，就让我们一起来感受一下，腰部、骨盆和臀部的一起运动吧。
将手指放在骨盆周围，然后向前或向后倾斜，你会注意到，不移动腰部就不能倾斜骨盆，而且当你在倾斜骨盆的时候，你会自动开始髋关节运动。
而感受到腰盆节律对前屈的安全性是很重要的，下面看一下你的腰部、骨盆和臀部在前屈时是怎么做的？
第一种的腰盆节律属于正常节奏，大部分折叠是来自臀部，只有一些来自腰部，这样就可以用臀大肌完成大部分工作，并减轻较小的下背部肌肉的负担。
第二种的腰盆节律属于回旋节奏，只有一小部分来自臀部，这会在腰背肌肉上施加很大压力，并可能增加劳损和受伤的风险。
第三种腰盆节律属于平背节奏，这就是我们臀部和腰部保持连接的时候，保持背部平坦时，几乎所有的折叠动作都来自臀部，我们将这个动作的工作从腰部移开了。
那么你的腰盆节律是怎么样的呢？
如果你在前屈中不能做到平背节奏，请一定要记得弯曲膝盖来折叠，知道骨盆可以向前倾斜并且后背可以平坦为止。
如果你还是害怕自己的前屈等瑜伽动作会做错，那么你可以利用瑜伽椅来做练习。这套练习非常适合在家瑜伽的练习者哦。
特别是那些关节会 吱吱作响，僵硬，疼痛的人群，下面就让我们开始吧。注意初学者不要进行屏息的练习。
◎ 开始进行椅子瑜伽练习之前：
1.花一点时间闭上眼睛（如果你觉得舒服），然后向内吸引你的注意力。
2.将手掌放在大腿上，上下或其他手印（手部姿势）
3.双脚分开与臀部保持同宽，膝盖在脚踝的正上方。
4.屏住呼吸，尝试延长脊椎。每次呼吸时，尝试在该长度附近变软。
5.十次呼吸之后，或者每当你准备好呼吸时，轻轻眨一下眼睛。
以下几个练习对你的身体，思想和精神都会感觉最佳。以相同的方式，使运动和伸展运动达到你自己的程度。以最适合你的速度移动并过渡到下一个姿势。
◎ 颈部运动
1.让右耳垂到右肩，然后向前摆动头，使下巴伸到胸部，然后继续摆动，使左耳垂到左肩。将其通过中心摆动回到另一侧。在每个方向上摆动五次。
2.将右耳放在右肩上。将右臂向上伸展到上方，弯曲右肘，然后将右手轻轻放在左耳上。
3.请勿用右手拉扯，否则可能会导致肌肉拉伤或拉扯，应轻柔拉伸。
4.在另一侧进行相同的拉伸。
◎ 肩膀和手部运动/伸展
1.旋转肩膀，每个方向旋转五圈。用你的手腕做同样的事情。
2.两次打开和合上你的手，然后分别给它们摇几下。
3.然后，将右臂向上和向外延伸，将手指向天空延伸，好像发出信号一样。
4.将左手的手掌放在右手的手掌上，手指指向下方（以使两组指尖都接触另一只手的手腕）。
5.屏住呼吸，将其摇出，然后在另一侧做同样的操作。
◎ 坐姿猫/牛瑜伽流和躯干环
1.吸气将你的心脏举向天空的感觉，形成轻微的后弯形状。让你的头部跟随运动。
2.从肚脐向内弯曲，并在呼气时在脊柱中形成C形，再次让你的头部顺着动作跟随。
3.进行五轮这样的运动。
4.绕着你的脊柱顺时针画圈，做五个圆圈，然后切换方向。然后花一会儿静下来呼吸，注意你的身体感觉。
◎ 椅子上的太阳致敬
1.坐在椅子上，向上伸手Urdhva Hastasana（举手姿势）。
2.抬头看着你的手，如果它不会打扰你的脖子，则可以改变你的视线和视野。
3.扭转该动作，将手臂上下伸出，然后从臀部向前折叠。
4.屏住呼吸，让头部和颈部放松。
5.吸气以稍微抬起你的躯干，然后在呼气时让它再次完全向前释放。
6.要完成就坐的太阳敬礼，请吸气以将你的躯干抬高至天空，然后跟随你的手臂将你的手掌举到头顶。再次抬头，只要它不会引起颈部不适。
7.将手移回到心脏中心。
8.再练习四轮。随意添加任何对你有益的扭转，侧弯或其他运动。
9.呼吸静止不动，呼吸两次，感受整个运动的共鸣。
◎ 腿部练习
2.在左腿上做同样的事情。每条腿再重复四次。
3.在最后一个抬腿的时候，保持大腿抬起并向下伸，并在其下方握紧双手。然后脚掌绕着脚踝转圈5次。
4.然后将右腿放在左膝上方，如果你感觉不到那么大的感觉，可以将同侧的手放在大腿内侧，并施加轻微的压力。
5.屏住呼吸，然后伸展另一侧。
注意初学者在整个练习过程中，不要屏息，不要屏息。
练习完之后，你可以坐在椅子上冥想一会，如果你去练习了，你就会感受到这套练习有多么的舒服。给你的身心带来多少的感受。这套练习的口令词带有那种岁月静好，温柔宁静的感觉，希望你可以感受到口令词里的那种细腻温柔，像以往那样，在留言区把你想说的分享给我吧。
本文图片来源于佘诗曼微博，网络，《金枝欲孽》《延禧攻略》等，如有任何不妥请联系删除。
