挥泪送别婧妹后，又要迎来《乘风破浪的姐姐》大型真香现场。
《乘风破浪的姐姐》还未播出就迎来了两周的微博热搜，节目组请到了30位年龄在30+的已出道女艺人，这些年中，她们逐渐树立起了“姐姐”形象，对于观众来说，她们是已经定型的演艺圈“成品”，也是绝对的流量保证。
前段时间，大部分的热搜都聚焦于姐姐们的社交生活，毕竟其中有好几位都是出了名的暴脾气，受不了什么委屈。于是《乘风破浪的姐姐》又被戏称为《兴风作浪的姐姐》。
而现在，姐姐们的热搜更多集中于官宣海报&机场街拍上，看看她们最近的状态，你就知道，《乘风破浪的姐姐》也可以被称作《蜂腰细腿的姐姐》。
蜂腰，要看官宣海报，姐姐们的演出服大多都能显示出腰身，突出身材优势。就比如伊能静这样的半露腰裙子，以及吴昕，宁静这样用腰带体现纤瘦感的西服外套，都间接地告诉了大家：节目训练强度真的很大，张含韵的速成马甲线半点也不掺水分。
细腿，则要看机场街拍，现在已经迎来了夏天，有不少姐姐都穿着短裤现身机场，场面真的好壮观。
比起腰部，腿是更难瘦、也更难进行保养的地方，影响腰部美观的问题无非是脂肪含量太高；而影响腿是否好看的因素却有很多：肌肉的发达程度、脂肪含量、是否易水肿等等。
而且比起腰部，腿更能够暴露一个人的年龄，一是皮肤松弛容易导致其外观松垮，二就是腿部肌肉越来越少，大腿和小腿的比例开始不协调。你可以观察一下身边的长辈，其中大部分都是“年龄越大，小腿越细”。
所以对于已经步入25岁的朋友们来说，现在不光要关注瘦腿，更应该懂得如何保养双腿，别让你的腿给脸拖后腿。（好像有点绕，但在理）
瘦腿
我们先来讲大部分人都感兴趣的瘦腿部分，首先，请大家不要再对网上的《女团腿》视频抱有过分期待，认为自己只要咬咬牙坚持下来，就能在多少天内收获一双又直又细的腿。
有很多人在练习过女团腿后出现不良反应， 腿部不光没瘦，还损伤了肌肉组织。过度要求自己还真不是什么好事。
不同体质的小粗腿，都有其专属的变瘦方法。
肌肉腿
在机场照中出圈的吴昕，就是非常著名的“减肌肉腿”达人，相信有不少人还记得前些年她在快本里的样子。
每次一穿裙子，那双肌肉发达+跟腱短的小萝卜腿总是格外瞩目。后来她拼命减肥，腿部线条也越来越好看。到现在，她这双腿已经好看到脱胎换骨了。
她的改变实在太过于明显，明显到你在小红书后上搜“瘦腿”，其中有一个专栏叫做吴昕。
据她所说，瘦腿的第一要义在于少吃，第二要义在于拉伸。但说实话，针对肌肉腿来说，这个顺序应该颠倒过来。
我们先来说说肌肉腿产生的原因吧，最常见的应该就是遗传导致肌肉腿，天生腿部肌肉发达，尤其是小腿；但也有人在十几岁的时候明明是细腿，几年过去便长出了肉眼可见的肌肉块，这多半是由于日常习惯导致的。
穿高跟鞋的时间太长/走路姿势不正确/爱翘二郎腿/走路姿势不对/做完运动缺少拉伸，每中一条，离肌肉腿的形成就更近一步。
想摆脱肌肉腿，先要通过一定的锻炼矫正腿型。很多小腿肌肉发达的女生都免不了有膝超伸的习惯，也是它让你的小腿肌肉越变越硬，在走路时过于紧绷。其实仔细观察吴昕的腿，她膝超伸的情况还是没有完全改善。
改善膝超伸，可以用泡沫轴进行，将一条腿搭在泡沫轴上，放松腿部肌肉最突出的部分，或也可以将另一条腿搭在上面向下发力。
其次就是要改变走路姿势。在走路时驼背或是爱用小腿发力，都容易让小腿肌肉越来越明显，所以在走路时，一定要保持腰部挺直，夹紧臀部，用髋部发力，由大腿带动小腿。
最后，腿部的按摩放松很重要，尤其是对于先天腿部肌肉发达的人来说。现在网上有很多关于腿部按摩的教程，我们就不多赘述了。但有两个神器，你一定要知道：
1.筋膜枪，这款产品很受健身爱好者的推崇，但这并不代表它只适合专业人士来用，小腿肌肉特别发达的人，完全可以用它代替手来进行按摩，效果好还省力 。
2.刮痧板，之前和大家说过，刮痧板可以用于疏通淋巴，帮助面部消肿，其实它的弧度也很适合用来按摩小腿，让双腿得到充分的放松。
水肿腿
水肿型粗腿真的实惨了，明明不胖，但有些时候腿看起来就是会粗粗的。在我们讲水肿的成因和解决办法前，希望大家先确认一下自己是病理性水肿还是生理性水肿。
病理性水肿的情况很难改善，且在一天之中变化不大，肿得“莫名其妙”；而生理性水肿则是在一天之内反复变化的，刚睡醒、久坐或久站都会导致腿部水肿，但过了一段时间会自然恢复。
如果是病理性水肿，那建议尽早就医，生理性水肿则不用就医，让我来救你！
生理性水肿，往往是由于过度劳累和饮食习惯导致的，想要消除劳累感，那就需要做适合当的按摩放松，这点我们在肌肉腿那部分已经讲过了。
此外，泡脚也可以缓解水肿现象，吴昕那么爱泡脚，不是没原因的；在饮食习惯方面一定要少盐少糖，油比较重的食物也要统统拒绝，是时候改掉你的重口味啦！
同时，除了改掉易水肿习惯，常常做一些强化肌肉的健身动作，也能够改善浮肿，让腿部线条更流畅，保持适度的力量感。
脂肪型
如果你的腿部松垮肉多，那“恭喜”你哦，这是最容易改变的脂肪型腿粗。光靠管住嘴&迈开腿就能完全解决。
😊肉是怎么来的，就让它怎么回去吧。
腿部保养
塑造线条
对于有抗衰老需求，以及刚刚完成腿部减脂的人来说，塑造线条都是一件头等大事。人人都爱的女团腿并不等于筷子腿，仔细观察女团成员的腿，就会发现：整体紧致、粗细匀称且有适当肌肉线条是其**的标准配置。
每部分的肌肉应该怎么长、长多少，其实是需要一定控制的。我们从下往上说：小腿肌肉不能太过于明显，最好的状态是呈细长条状附着在腿上，与跟腱顺接自然。小腿肌肉好看，腿部比例自然就也不赖。
大腿前侧肌肉的存在感低，后侧可以相对高一些，丰满的蜜大腿并不会拉低美感，反倒增加了性感值。同时，大腿与臀部之间的过渡也要流畅美观，常常久坐的人，臀腿线条往往都很模糊，屁股和腿连在一起像个直筒。
想要重塑腿部线条，一方面要注重有氧运动，可以做一些有氧操，或是将坐电梯改为爬楼梯，以此减少腿部脂肪；另一方面则要通过无氧运动塑形，让肌肉状态更好，小腿、大腿和臀腿线条一处也不能落。只有当肌肉和脂肪的比例合理之后，腿部看起来才会更加紧实，有活力。
想知道《乘风破浪的姐姐》为什么高产腿精，看看她们的高强度训练就知道了。
日常护理
别人都是草莓女孩、水蜜桃女孩，而本人，是名副其实的香蕉女孩，因为放着放着，就有了黑斑。一到了穿短裤的季节，磕磕碰碰就成了很常见的事情，腿上的淤青总是来得莫名其妙。
你看，聪明的姐姐们再热也要穿长裤训练，还有好几位都把长袜当成了日常搭配。所以在做腿部护理之前，请先保护好双腿，拒绝做香蕉女孩。
想到腿部护理，很多人的第一反应就是用磨砂膏+身体乳了。膝盖和脚腕很容易堆积老废角质，出现色沉，当角质层变厚的时候，鸡皮肤等一系列问题也会悄悄找上门哦。各位美眉们，请像对待自己的脸那样，多多关照自己的腿部肌肤吧！
腿部防晒，同样也是护理重点之一，因为夏天露腿的面积比较大，所以很多人会选择用防晒喷雾为腿部做保护，它的确方便，但也有一个先天缺点：不容易喷匀。
在使用防晒的时候，千万别匆忙地乱喷一气，一定要注意它的喷涂是否均匀。其次，防晒需要一定时间成膜，如果要出门，记得提前喷好。
这个夏天，心爱的选手女团出道+一双女团腿，我要你全部都拥有。
图片来源
新浪微博
图文协助
Yvonne
点点在看开始练！
