20191120晨读音频版 来自剽悍晨读 00:00 05:08
主播：Bobo
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年11月20日，我们要给大家分享的书是《超集中力》。
这本书是由日本知名读心师大吾所写。书中提到了18个方法，无论你是在吃饭、睡觉、运动……都没关系，随时都可以实行，而且效果显著。即使你在很疲劳的时候，用作者教给你的方法，依然会让你保持高度的集中力，继而转化为你的行动力。
这次我们重点解读书中关于大脑集中力的秘密。
①
『异于常人』
在职场，真正的牛人是那些即便他们身体处于疲劳状态，也能把工作做好，值得领导和同事信赖的人。在竞技场，有些运动员即便已经参加了很多场比赛，他们也能维持良好的运动状态，做各种训练。他们保持状态的秘诀就是：自动化。当你做事进入了自动化状态，就能轻易调动超集中力。
比如我们看高尔夫球场上，高手从来不用考虑怎么挥杆、怎么走位、怎么摆动作这些基础动作，他们考虑更多的是运用什么样的战略赢得比赛。
研究表明，人类在操控集中力的时候，是靠大脑的前额叶区域来下达指令的。如果可以把做一件事情变成习惯，那么当你再来做这件事时，下达指令的区域就会变为小脑。这种改变意味着什么呢？
当你再做同样的事情时，大脑前额叶的疲劳程度会大幅度下降。也就是说，你专注做事的时间就能够有效延长。因为小脑帮你分担了一部分疲劳度嘛。
那些在我们眼里异于常人的人，其实就是把自己的技艺，练到纯熟无比。在你看来不可思议的事，对他们而言，不过是常规操作。
②
『劳累的假象』
通常，我们所说的“劳累”，无非是肌肉里堆积了让人疲劳的物质，降低了肌肉动力。但很多时候，你还没干什么，大脑却已经发出了疲劳的信号。它们都是身体的“错觉”。
有研究机构以运动员为对象，做了一系列监测和实验。当受试者有了“已经走不动了”“胳膊累得不行了”“杠铃已经举不起来了”的想法时，研究人员检测了他们的乳酸值，令人意外的是，围绕疲劳的各项数值都离身体极限非常远。
也就是说，从数值上看，我们的身体喜欢误报警。虽然这是人体的防卫本能，但这也说明我们的身体有很大的挖掘潜力。教练为了充分挖掘运动员的潜力，会带他们到高原或者低氧条件下训练，增加肌耐力和氧耐力，提高大脑所认为的“我累了”的标准。
当你了解这个机制后，轻视大脑发出的“疲劳信号”，延缓了大脑对身体的自我保护，你才有可能充分挖掘自己的潜力，操控集中力的时间就可以大幅度地延长。
一旦你养成了这样的良性循环，充分使用大脑，集中力就会成为你的工具，而不是负担。
③
『办公姿势的消耗』
我们大多数人不是运动员，每天工作的姿势也非常单一，基本就是坐着。
但作者发现，大多数人之所以难以集中注意力，主要是因为没有形成良好的办公姿势。
比如，驼背、手托脸颊、身体后仰、跷二郎腿等。如果你观察自己的办公姿势，你会发现你的身体会在这些姿势中来回切换，每一次切换都会打断注意力。
而正确的坐姿包含以下要点：收缩下巴，保持颈部直立；臀部往后，背部、腰部垂直于椅面；双膝自然弯曲向前；脚后跟要着地。
固定姿势办公的好处是，一方面当你想办公了，这样固定身体姿势后，大脑会接收到工作信号，帮你快速进入办公状态；另一方面如果你每次进入办公状态的姿势都不一样，大脑很难做出判断，会延迟你进入办公状态的时间。
不要觉得这个小改变无所谓，多想想运动员吧。他们训练的各种姿势不过就是我们进入办公状态的坐姿。他们思考着怎么制胜，动作都是自然而然的；我们思考着怎么把工作做好。这二者的道理是一样的。
总结一下，任何环节上的小改变，都能对我们的工作有增益。了解了大脑集中力的秘密，你就找到了开启身体潜力的钥匙。期待你使用后的反馈。
