大多数人都不习惯对别人说“不”，都希望自己可以以nice的形象示人，或者至少看起来不那么刻薄或吝啬。
在职场中，不敢 say "no" 的情况更甚，因为这里牵涉的利益更为复杂，加之一种恐惧的心理让你只能点头。担心丢工作、担心失去自己的价值、担心拖累了团体、担心别人给自己负面的评价...
久而久之，我们习惯了接受别人丢来的活，然后把自己忙成了单身狗，甚至逼出了抑郁症。
要记住，在工作中，如果你总是对别人说“yes”，那也意味着你对自己所专注的一些事说了“No”。学会优雅地拒绝别人，才能愉快而健康地工作！
1. 让日历和时间表，做你的证人
养成一个好习惯，在Calendar中标注好自己的行程安排，哪些是自己的时间，而且这些时间段均不对外开放。别人要是想在这会儿找你帮忙，你也能有一个很好地理由去拒绝他们了。
比如“13-15点，项目说明会”、“18-20点，商务晚餐”...
如果有人想利用你晚上的时间，你可以认真地打开自己的日历，然后仔细搜索，最后惋惜地说一句：“不好意思，我晚上有个商务晚餐，看来是没时间帮你处理了，sorry。”
2. 设想后果，果断一点
我们做事情都倾向于考虑当下，想到短期的利益，而忽略了长久以后的影响。
在你不好意思拒绝，决心抽出自己的时间答应帮助别人之前，你可以先想象一下，如果长此以往，这是一件多么讨厌多么可怕的事情。你不得不要加班加点、还有可能吃力不讨好、一不当心背个黑锅、到家晚吃饭晚，也没你什么功劳...想想是不是特别讨厌？那就果断拒绝吧！
3. 提前划定界限
在你超负荷成为大家心目中的“老好人”之前，就要先划定好界限。划定界限是一种高情商的表现，你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。一旦“受到侵犯”，你就得明确地告诉对方。
当然，避免事后起冲突，我们不妨事先就说清楚。比如“我下礼拜要忙新产品测试，有帮不上忙的地方就多见谅哦。”
4. 反问一些问题
在直接拒绝之前，你可以通过反问一些延伸的问题，间接地拒绝别人。比如：
这能等等吗？
这事儿很紧急吗？
还有别人可以帮忙吗？
如果对方的回答是“yes”，那你就可以松一口气，然后抱歉地说一声：“不好意思，那我可能帮不了你了。”
5. 练习说“不”
如果你晚上有个约会，但老板又想让你留下来加班，怎么办？一个充分的理由是远远不够的，因为你要跨过的是心理的那道坎。有一个办法可以帮到你，就是在给老板汇报之前，先找个无人的地方多练习彩排几次。
当你经过了一系列的彩排模拟，让后你再真正面对老板犀利的眼神时，就能显得更加坚定和自若了！就怕你打退堂鼓。
6. 拿出你之前承诺过的事
有些人是老好人，什么人都喜欢找他帮忙；而有些人是精明鬼，什么事情都喜欢找别人来做。
对于后者来求助，你就可以大大方方地搬出上一件他刚刚拜托你帮忙的事。比如：“要修改这个文件吗？可是你上周让我帮忙整理的资料还没处理完，这个就没时间了哦。”
7. 接受现实，你可能还是拒绝不了！
有些情况，你或许真的很难拒绝，老板的“威逼”、同事的“利诱”...你提前得给自己一个心理预设，就是你可能最终还是say不了no！
有时候say no确实没有想象中的那么容易。给自己一些心理安慰，不要为此感到沮丧或者有过多的抱怨和心理负担，更别否定自己，就此而认为自己不够坚定或软弱。
可以尝试从前面所提的一些简单方法入手，找容易拒绝的人开始练习说“不”，慢慢地夺回自己时间的主动权。
如果别人还是习惯性在你忙的时候打扰你、毫无内疚地压榨你，希望有一天他们问你“在吗？”的时候，你能轻松地回他一句“不在！”
