文 / 晶美同学
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前言
现阿里P8职级，曾是阿里“中供铁军”中一员的牛少龙在《人物》访谈中提到，他最开始在北京扫楼的时候，压力巨大：
陌拜时自我介绍还没说完，商家就开始回绝，“不要不要，出去出去”。
有时候，客气些的商家会直接把名片摆出来，一二三四五，一瞧，都是阿里的。
打电话推销也一样，想说“我是来自阿里巴巴的”，刚说到“阿”字，人家就把电话挂了。
牛少龙很迷茫的时候，会求助带他的师傅。
师傅只说，前三个月什么都不要想，就是拼命地陌拜，拼命地打电话，一定要大量重复地行动，重复多了，才能找到一些窍门。
《人物》给中供铁军打的特质标签是「狂跑，狂总结，狂分享」。三个”狂“字的背后，我们可以看出一个关键词——“重复”。
很多人不喜欢重复，因为“重复”像是不聪明、不精彩的代名词，它代表无效的努力，也代表人生的无趣。
但事实是，你可能真的低估了“重复”这项能力：
1、你低估了重复的价值：重复帮助我们更好地培养一项能力；重复能增强我们对人生的控制感。
2、你低估了重复的难度：事实上，只有极少数的人能够走过重复过程的高原期。
重复的价值一：更好地培养一项能力
你会认为数量上的重复是没有意义的、是低效的，远不如深度研究透方法论后、一步到位的精准式努力更高效，更能带来好的结果吗？
那么，事实是这样的吗？
佛罗里达大学的杰里·尤尔斯曼教授做过一个实验：
在开学的第一天，他将电影摄影学生随机分成两组：数量组和质量组，并且给他们提供两种不同的成绩考核标准。
数量组同学的成绩考核指标是作品数量，在这一学期结束前，提交了100张照片的同学，可以拿到A；90张可以拿到B；80张会被评为C，依此类推。
质量组同学的成绩考核标准是作品质量，他们在整个学期里只需制作一张照片，考核指标就是这张照片的质量，A、B、C、D对质量的要求依次递减。
那么两组同学的成绩分别如何呢？
学期结束时，尤尔斯曼惊奇地发现，从作品质量来看，所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。
为什么会这样呢？相比于数量组，质量组的同学不是会更注重作品质量吗？
带着这个疑问，尤尔斯曼了解到：
原来在整个学期中，数量组的同学忙于拍照、尝试各种组合和照明、在暗室里测试各种曝光手法并汲取经验教训。他们在制作数百张照片的过程中，磨炼了自己的实战技能。
与此相对照的是，质量组坐而论道，幻想着一次就能拍出高质量的照片。
回想下现实生活中，我们是不是也遇到过这样的情况：
空想着有一个雄心勃勃的开始，然后找借口、找理由迟迟不行动，但却没想到以看似无脑的重复开始，反而更容易产生更好的结果。
所以，如果你想掌握一项技能或者培养一种能力，不妨关注行动的次数，不给自己任何借口，先从“重复”开始。
心理学家Shapiro和Astin (1998) 认为, 人类最大的恐惧之一就是害怕失去控制, 人类最强的动机之一就是拥有对我们生活的控制, 获得并保持一种控制感。
同时2018年的一项心理学研究表明，控制感与主观幸福感呈显著正相关,控制感能够很好地预测主观幸福感的水平。也就是说对生活的控制感越强，你的幸福感也就越强。
那么，我们对生活的控制感体现在什么地方呢？
体现在我们能否养成好的生活习惯，维持一个较好的生活状态：
◆ 当我们规律作息时，我们就拥有了对可安排时间的控制感。
◆ 当我们规律饮食习惯和运动习惯时，我们就增加了对自己身材、身体健康指标的控制感。
◆ 当我们规律消费习惯时， 我们也就增加了对可支配财务的控制感。 而以上这些有哪些不是靠着不断重复才能形成的呢？
也许有人会说，我不喜欢让自己的生活维持在一个重复的状态，我就是想每天都能够经历新的事情。
其实这并不冲突的，人生就是80%旧的重复+20%新的挑战。
经过重复已成型的好习惯就是攻下来的阵地，稳固好阵地，让自己有基本的掌控感来对抗外界不确定的焦虑后，你会更游刃有余地去做那些20%的值得挑战的事情。
重复，是一件难度很高的事情
李小龙说，我不怕练一万招的人，只怕把一招练一万遍的人。
也有人说，能把一本书读100遍的人，没有不成功的。
他们这么说是有理由的：
因为“重复”并不是一件简单的事情，特别是在这个外界刺激泛滥的时代，很少人能够走过重复过程的倦怠期。往往事情做到一半，我们的注意力已经被其它更高刺激的事物转移走了。
人的学习效果往往是呈现为各种曲线的，其中有一个很有意思的曲线叫做学习中的“高原现象”。
▲ 图1、练习中的高原现象
“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往会出现进步的暂时停顿或者下降的现象。
高原期这个阶段不仅进步缓慢，而且练习相当枯燥，因为需要不断地重复却又没有什么正向反馈，于是很多人在这个阶段对学习的兴趣就丧失了。
同时，信息时代信息的易获得性，又让每个人都看到了更多的“可能性”，造成对自我能力误判，很容易转身投入到对新事物的追寻中。
这也是为什么许多教育专家建议，应该让孩子在幼年期培养一项爱好，并争取训练达到专精的水平的原因：
并不是为了未来让他从事对口职业，而是让他完整地体验一段从入门到精通的学习过程，这样等将来他想清楚自己想干什么的时候，就知道什么是入门，什么是专精，以及如何才能做到专精。
相反，如果他从来没有达到过专精的水平，那可能这辈子他对任何领域都只是浅尝辄止、有所涉猎，处在一个入门者的角色中。
如何更好地重复？
既然重复了一段时间后，我们往往会因为看不到短期效果而懈怠，那么该如何更好地重复呢？
1）降低自己的预期，做好要拉长作战时间线准备
我们一年核心力私教中有这样两位同学。
一位同学的求知欲极其旺盛，看到什么都想学，觉得自己什么都缺，每天都有大量的认知型问题和导师、辅导员探讨，但到了要训练或者提交练习作业的时候，就开始墨迹着迟迟不愿意动手了。
在辅导他的过程中，导师往往需要花大量的精力去鼓励他进行实际训练，而这些精力本可以用在帮助他做行动纠偏上的。所以开始私教训练以来，虽然他是有进步的，但相比于其它同学，提升速度还是缓慢了些。
而另外一个私教同学就是一个很好的“重复”实践者。
这位同学的方法就是降低预期，拉长自己的训练周期。
比如在逻辑练习打基础阶段，第一位同学练习2次之后就开始想着下面要学习什么内容，而她在练习了15次之后，也依然坚持着拿自己的实际问题来做演练。
这样的训练当然也带来了不错的成果，在入职新的公司后，这位同学的到手薪酬翻了至少一倍。
2）显性化过程中的满足感，让大脑看到自己每一次的行动
我们的大脑也是需要鼓励的，很多时候行动并不会马上带来正向反馈，这时候就需要我们把在过程中获得的满足感显性化。
比如2018年我刚开始健身的时候，感觉卷腹实在是一件痛苦的事情，所以就在淘宝上买了日程表贴在床头。
每次做完一组卷腹后，就在上面打个勾，这样每次打勾结束后就能获得即时满足感。这样慢慢坚持几个月后，马甲线也能初现形态。
包括我想让自己养成睡前阅读习惯时，采用的也是这个方法。
D.J.比姆的自我知觉理论指出，在我们的态度处在模棱两可的状态时，行为是会影响态度的。
当我们在不那么确定重复是不是有意义时，看到这些以往已经重复了的行动，也会帮助我们拥有更坚定的态度。
最后，来个小总结
大多时候我们不喜欢“重复”，也不愿意“重复”，因为相比于有趣的认知、便捷的方法论，笨笨的“重复”实在是不讨喜。
但奔波于各种兴趣和方法论之间的我们可能忘记了：
1、重复代表着行动：所有结果最终都来源于行动。
2、重复代表着稳定的状态：只有在能够对抗外界不稳定的焦虑后，我们才拥有专注地做一件事情的自由。
3、重复代表韧性：即使短期内不达预期，但是依然能保持初心，继续向前。
不过虽然重复的价值很大，但是要做到重复其实是很难的，因为很少有人能够走过重复过程中的高原期。
那么我们该如何走出高原期的倦怠状态呢？两个建议：
1、降低自己的预期，做好要拉长作战时间线准备。
2、显性化过程中的满足感，让大脑看到自己每一次的行动。
当你用好“重复”这个人生利器后，你会发现前进的路上其实也不拥挤，因为能做到“重复”的人并不多。
现在，你还害怕“重复”吗？
参考阅读：
[1] 折耳.一个阿里p8的浪漫之旅 [N].人物,2020-07-21.
[2] 张潇.青年控制欲量表的编制及其与控制感、主观幸福感的关系[D].河北师范大学,2018.
[3] 詹姆斯·克利尔.掌控习惯[M]. 北京联合出版公司出版,2019
