“40岁以前用命换钱,40岁以后用钱换命。”在竞争激烈的都市职场,人们似乎总是愿意将大量的时间花在拼搏之上,对于健康却无暇顾及。
对目前都市职场人的健康现状进行了分析:血脂异常、胆固醇升高,继而对心血管带来伤害,是广大都市人面临的主要健康困扰之一。
而健康“秘诀”可以简单归结为“三大纪律”和“八项注意”。“三大纪律”是:合理的营养、适度的运动和良好的心理。而“八项注意”则是对合理膳食的具体要求:
第一,食物多样,谷类为主,粗细搭配;
第二,多吃蔬菜水果和薯类;
第三,每天吃奶类、大豆及其制品;
第四,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
第五,减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
第六,食不过量,天天运动,保持健康体重;
第七,三餐营养分配要合理,零食要适当;
第八,每天足量饮水,合理选择饮料。
同时,贾健斌还向我们分享到,现在有一些强化添加了植物甾醇的食品,市民可以根据自己的健康和膳食情况,适量补充这些营养强化食品。而且比起营养素补充剂来说,营养强化食品更加方便、实惠,能满足大众的需求。
职场人:11条健康小建议
给加班长期处于疲劳状态的你11条健康小建议:
1、尽量别加班
事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。
2、充足睡眠
挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3、关掉电脑
我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。
4、亲近自然
忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。
5、陪伴亲友
工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。
6、健康饮食
忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。
7、培养业余爱好
找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。
8、关注身体警告
工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。
9、自我反省
如果工作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?”
10、保持好习惯
健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。比如,每天锻炼30分钟。
11、寻求帮助
如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。