作者：艾菲
公众号：艾菲的理想
01:
世事无常，一切都在变化中。
这就是我们所在世界的运作规律，无可改变。
因为这一运作规律，所以有了“不确定性”的永恒存在。
“公司要裁员了，会裁到我头上吗？”
“竞争越来越激烈了，我会不会被淘汰？要是上不了岸怎么办？”
“付出那么多，也不知道会不会有回报。”
这些都是“不确定性”带来的念头和情绪，让我们感到焦虑不安，心烦多虑，把我们的生活变得紧绷绷的。
我们之所以会有这样的感受，除了因为世事无常之外，还因为我们的“出厂设置”，即生存本能的作用。
生存本能，在数千万年的历史中印刻在了你我的基因里，其中一个很重要的表现就是：我们对安全感的需要。
就像猫天生就喜欢钻箱子，因为那儿有安全感。
已知的、熟悉的、确定的事物会让人感到安全。
与此相反的事物，则会引起人焦虑不安等一系列生存本能反应。
那么，带着这种生存本能的我们，又该如何面对充满着不确定性的世界和人生呢？
接下来，我会给你两个锦囊：
把一只脚永远留在舒适区。
学会在“存在模式”与“生存模式”间切换。
02:
第一个锦囊：调整自己的生存本能反应 - 把一只脚永远留在舒适区。
调整自己的生存本能反应，并不意味着跟自己的本能对抗。
毕竟，人是无法跟自己的本能对抗的，更不可能“反本能”。
对于我们的本能，心理学家有一个很形象的比喻叫“大象”。
我们的本能是“大象”，而我们的理智是“骑象的人”。
如果“大象”要往左走，“骑象人”要往右走，那么每次就都是“大象”赢。如果“骑象人”想要赢，他就得顺应“大象”的习性。
比如：“大象”喜欢吃香蕉，那么“骑象人”就得在右边放置许多香蕉并告诉“大象”，这时“大象”就会遵照“骑象人”的意愿往右走了。
对于我们的生存本能也是如此，安全感就是能够引诱生存本能这头“大象”的香蕉。
作为“骑象人”的你，需要知道并利用好这一点。
如何做呢？存在于我们现实生活中的“香蕉”又是什么呢？
舒适区，就是大象的“香蕉”。
在你越是感到不确定的时候，你就越是应该待在自己的舒适区里。
这时你可能会问，不都说要跳出舒适区吗？跳出舒适区才能成长才能成功啊。
这话没错，但只说对了一部分。
跳出舒适区不是瞎跳，如果瞎跳就会因为生存本能的反应而变得更加焦虑甚至恐慌，尤其是那些缺乏后盾和支柱的人。
当然，这也并不是说人要就此停在原地，止步不前。
那么，最佳的方法是什么呢？要有一只脚永远留在舒适区。
一只脚永远留在舒适区的感觉就像摸着石头过河，后脚是站稳的，前脚则去未知和不确定中探索，待找到合适的位置后再落脚，然后前脚变后脚，后脚变前脚，重复动作继续向前。
当你开始这么做以后，就会发现，你的舒适区会越来越大，回过头来你会发现其实并没有跳出舒适区这个概念，正确的讲法应该是：不断扩大自己的舒适区。
你的舒适区越大，你就越是能够淡定从容的面对不确定性。
所以，人，一定要建立和扩大自己的舒适区，以此去支持自己面对不确定性。
具体怎么做呢？
你要通过已知的、熟悉的、规律的事物来建立自己的舒适区。
具体来说，你可以通过如下三种方式来建立自己的舒适区：
规律的生活和作息
稳定且有支持性的人际关系
生活的更多支点
如果你的生活和作息不规律，现在就可以让它们变得规律起来，规律饮食、规律运动、规律睡眠等。具体来说，你可以通过参加集体生活，以其作为锚点来让自己的生活规律起来。比如，固定周末时间跟朋友一起打球，每周固定时间参加读书会等。
你也可以多参加一些活动，在参加活动的过程中认识新朋友，发展支持性的人际关系。当然，你也可以多花时间陪伴家人和已有朋友，深化你们的关系，从而获得稳定且有支持性的人际关系。
你还需要为自己的生活寻找和建立更多元的支点：如果把人生比喻成葛藤花卉的话，支点就是撑扶的花架，能够让花恣意伸展。花架越牢固就越好，人生的支点也是如此。
人的生活有很多领域，家庭、娱乐、社交、学习、工作、爱好等。每一个领域就是一个支点，就是你支架的组成部分，你的支点越多，支架就越牢固、越好，你的人生之花就会生长得越来越好、越来越大气。
就这样，通过已知的、熟悉的、规律的事物，你建立了自己的舒适区，之后，你就可以像我刚才描述的淌水过河那样，一步步拓展自己的舒适区。
03:
第二个锦囊：学会在“存在模式”与“生存模式”间切换。
由于基因中的生存本能，我们对痛苦的敏感度总是要大于对欢乐的敏感度。
正因为此，我们的大脑也就有了“生存模式” - 总在不停搜寻不利于我们生存的事情，并以身体和情绪作为邮递员来警告自己远离危险，保存自己。
比如，焦虑的情绪就是在告诉我们“前方可能有危险，你要小心一点！”。恐惧的情绪则是在告诉我们“快跑！有危险！”。
所以，“生存模式”下的我们要么是在过去，要么是在未来。
在生存模式中，我们思考未来，为的是规避未来可能面临的危险。
在生存模式中，我们回顾过去，为的是汲取教训避免同样危险再次降临。
对未来，我们尤其关注不确定的事物，它们始终挑动着我们脆弱的神经。
但其实，对大脑来说，并没有所谓的过去和未来，你在回顾过去的危险和未来的风险时，对大脑来说这个危险和风险就成为了此刻你正在遭遇的“现实”。
否则，你就不会因为未来，而产生现在的焦虑感；你也不会因为过去，而产生现在的应激反应。
就这样，在过去中我们重温了过去的痛苦，在未来中我们预先体验了尚未发生甚至可能根本就不会发生的事情的痛苦。
所以，我们似乎总是生活在痛苦中，感觉人生全是苦难。
怎么办呢？
我们要从“生存模式”切换到“存在模式”。
什么是“存在模式”？
存在模式，说的是回归当下，活在此时此刻中，而不再游走于过去和未来。
方法一：唤醒感官
回归当下，需要我们重新发展自己的感官，然后用感官去感受这个世界。
比如，当你躺在草地上时，你可以尝试着从所有的细节去感受这片草地。用你的眼睛去感受草地的颜色、纹理、形状、姿态，用你的鼻子去感受草地的气味，用你的耳朵取感受风中摇摆的小草，用你的双手去感受小草的温度......
当你的感官再度被唤醒，再度变得敏锐之后，它们就能把你带回到当下。
因为，感官带来的感觉总是处于此时此刻的。
方法二：观察自己的念头想法，但不陷入
我们需要与自己大脑的思维保持一定距离，因为思维总是在过去和未来间游走。
对于头脑中出现的任何想法，你都不要抗拒，也不要陷进去，只要注意到头脑里升起了什么想法就够了。
比如，看到自己“正在回忆过去发生的糟糕的事”、“在思考未来可能出现的各种麻烦和困难”时，你只需看见它们，然后重新把你的注意力放到你的感官感觉上，不要陷进去。
如果你能做到这两点，你就等于是把自己从“生存模式”切换到了“存在模式”了。
当我们学会了“存在模式”后，就能更好的面对人生的不确定性，也能在两种模式间自由自在的切换。
毕竟，我们既需要从过去汲取教训、对未来未雨绸缪，也需要活在当下、感受生活。
最后的话
世事无常，一切都在变化中。这就是我们所在世界的运作规律，无可改变。
因为这一运作规律，所以有了“不确定性”的永恒存在。
那么，我们又该如何面对不确定呢？
第一个锦囊：调整自己的生存本能反应 - 把一只脚永远留在舒适区。
第二个锦囊：学会在“存在模式”与“生存模式”间切换。
与你共勉。
