睡眠质量对于人体健康气色有很大影响，成年人一般保证8小时的高质量睡眠时间就很好，未成年人则需要更多才能保证身体正常机能的发挥，睡眠质量不好直接影响身体健康，大脑如果出现严重的疲劳状态的情况，就会直接影响身体的健康状况，甚至影响大脑的正常工作。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
美容觉一般指的是晚上十点之前应该进入睡眠状态，因为此时身体各项机能开始处于排毒和休息的状态，睡觉应该有一个合适的环境，睡觉之前都应该开窗换气。枕头软硬要适中，有正确的睡眠姿势。要进行有规律的适度的行动。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
我们应该顺应生物钟的要求，保证健康的作息时间表，让我们的身体随着晨起日落有节奏的生活，保证身体新陈代谢功能的稳定。让大脑可以得到充足的休息，让我们的精神状态始终处于充满活力的状态，如果长期失眠造成生物钟紊乱，对于身体的健康影响是极为恶劣的。
