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​六种瘦腿姿势

六种瘦腿姿势

六种瘦腿姿势,夏天来了,许多女孩穿着漂亮的裙子,一些女孩担心她们的腿很厚,如何暴露,小边告诉你六种快速瘦腿姿势。你可以在睡觉前做这六种瘦腿姿势。

六种瘦腿姿势1

1.空中踏板自行车

晚上睡觉前,平躺在床上,抬起脚,模仿空中骑自行车的动作,尽量伸展双腿,每天做200-300次。

做完后休息一下,然后把腿分开80度左右,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80次。这两种方法的结合可以有效消除大腿的脂肪。

2.每天搓50次腿

每天洗澡时,在腿上涂上沐浴露,这样可以减少摩擦,然后找一个齐腰的地方,比如洗脸台,把一条腿放在上面,从大腿根到膝盖。

搓的时候用一点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50次。几天后,你可以试着再搓几次。当你能搓到100次时,效果会很明显。

3、毛巾瘦腿

准备一条毛巾,坐在椅子上,双腿自然垂下。折叠毛巾,用大腿夹住,保持10分钟,然后放松,反复练习。这种方法可以收紧大腿内侧的脂肪。

取热毛巾包裹脚踝,双手握住毛巾两侧,趁热慢慢向上拉毛巾,小腿稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手提拉好。

瘦大象腿运动

每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。

一组重复15-20次,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

5.抬腿

高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动。

能对大腿肌肉起到非常有效的减肥作用,需要注意的是,采取任何运动方式减肥三分钟的热度都不好,需要长期坚持,坚持下去才能看到效果。

6.睡前瘦腿运动

晚上睡觉前,你可以拿出几分钟做这项运动。侧躺在床上,伸直身体,尽量抬起远离床的腿,直到垂直于床,重复20次,然后在另一边做运动,直到大腿感觉酸软。

六种瘦腿姿势2

1.每天抬腿10-15分钟

每天睡觉前,我都会告诉自己累了要抬腿放松。除了增加下半身的新陈代谢加下半身的新陈代谢外,它还可以消除腿部水肿,如果腿部疼痛,抬起腿部也有效!

2.空中自行车

如果你累了,先休息一下,然后继续踩下去。事实上,如果你躺在床上,你可以不那么累。效果如何?同样有效!

记得做空中自行车的时候,手一定要扶着腰,这样才不会受伤。

3.抓腿帮助大腿肌肉更紧绷

除了电视教学,我也喜欢看相关书籍,甚至喜欢开发新的减肥动作,比如毛巾练习和瑜伽,嘿嘿(每次都让自己出汗)。做这些运动不是为了减肥,而是为了保持身材的标准。还有,因为是上班族,习惯让身体出汗,增强新陈代谢。这样,不用担心发胖了,然后配合饮食控制,这样就可以了OK啦!

4.蹲马步

这个动作非常简单,但看似简单的动作可以让大腿酸痛!这也是一个累动作,但我喜欢它的原因是它真的有效。

约15秒-20秒左右的交换(书上写的).),但是我经常挑战自己的极限,有时候还要多撑5秒。天啊,累到爆!

就像平行蹲马步一样,也要呈90度角才有用,用腰力。不要用膝盖,这样膝盖很容易受伤和疼痛。

5.腿部开合运动

这个姿势真的很丑,也是一个超级累的动作,可以消除大腿内侧的肉,不会松动。

我觉得女生对这个动作并不陌生,但是要采取半蹲的姿势,这样才能达到这个运动的效果!

经常按摩大腿

我非常提倡按摩。另外,我去泰国的时候,帮我按摩的阿姨说:按摩可以缓解压力,健康减肥。借助精油和按摩霜,效果会事半功倍!

所以无论是揉捏,用手指从下到上按压,还是拍打。建议你可以在洗澡后或运动前使用良好的按摩时间,我会按摩大腿和手臂,用于手臂折断肉效果同样明显啊!

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