文／胡慎之
2020年的春节，将在很多人的人生中烙下深深的痕迹。有人独自面对亲人的离开，有人在面对企业的生存问题，有人在和死神战斗，有人则迟迟无法复工…在这个非常时期，我们需要学会的，是要和自己好好相处。
01、走出自我否定的漩涡
曾经有一个女孩子跟我说了一句话，非常好地阐述了我们是如何否定自己的。她在形容自己讨好别人的时候说：“我一面讨好别人，另一面很痛恨讨好别人的自己。”这种否定的状态，会让两个自己在内心打架，这也是她内心最大的冲突了。
通常，我们在否定自己以后，会找不到自己，而且会激发一些内在的感受，比如痛苦、抑郁、无力，甚至仇恨。在跟别人的交往中， 否定自己会让我们找不到自己的态度。
我有三个建议可以帮助大家解决自我否定的问题。
第一，给自己的内心做个检查。
所谓检验，就是去看看我们在什么时候否定自己，否定自己的时候，我们体验到的感觉是什么。
有时候我们会有这样的感觉，“这样否定自己，是能够接受的， 甚至有点暗喜”，这是因为有时候我们会有一种受虐心理。所谓受虐心理，就是当我们对自己很糟糕的时候，内心反而产生了一种满足的感觉。这需要我们给自己的内心做个检查，清晰地知道这种自我否定是不是我们所需要的感觉。
第二，看到自己的内在模式，并坦然面对。
有时候，我们会把严厉苛刻的父母内化到自己身上，变成自己的一部分。这个时候，我们内心会有两个声音，一个是处于孩子状态的自己，一个是父母，好像我们小时候被对待的模式重现了，这时我们必须去理清。
不管怎么说，那是我们曾经被伤害或者曾经遭受的挫折。如果这种模式一直延续，否定自己就会变成一种习惯，而我们需要去打破这种可能。
第三，打破两极式的思维模式。
两极式思维，就是非黑即白、非好即坏的思维。就像我们经常用的一种思考方式，如果这件事做错了，那么用完全相反的方式是不是就对了？或者说这样表现不好，那表现成相反的样子，别人会不会评价更好？很多时候，这种两极式思维就像刻舟求剑，是无法解决问题的。
我们要用新的方式来看待自己。比如说一个人觉得自己很胆小，经常否定自己，但胆小本身就是他的特点，胆小有可能是他保护自己的一种方式，可能因为胆小而避免了一些灾难。
用这样的思维方式去理解自己，会让自己更舒服。我们很多时候只能让自己的人生迭代，但不可能变成他人。
02、如何处理内心的孤独
独自在外，我们经常会感觉到孤独。孤独感是一种体验，它不会随着环境而改变。也许你在人群中会感到孤独，在热闹的聚会里也会有孤独的感觉。
有时候，并不是这个世界让人孤独，只是我们自己无意中创造了一个孤独的世界。
那么，感到孤独该怎么缓解呢？
第一，认识思维误区，调整认知。
孤独和孤单是不一样的。孤独感会陪伴我们一生，但孤单的感觉有可能随着环境变化而好转。孤独该怎么办？其实不需要考虑怎么办，它是一种存在性体验，会永远存在。所以，我们需要明确一点， 孤独感是一定会有的，我们只能去面对、去接受，而不能消除。
我们还有一个思维误区，就是觉得很多时候别人无法理解我们， 所以才会孤独。但有时候，孤独是我们自己创造出来的。之前也有人问过我：“我有时候很孤独，总觉得生命充满未知，没人真正理 解我”。当他说出的那一刻，他就接受了，可能生命本身就是这样。所以也许你可以说出你的孤独，这种东西是有共性的，总有人能理解你。当你这样认为的时候，就不会把自己排除在外。所以有时候，并不是这个世界让人孤独，而我们无意中创造了一个孤独的世界。
出门在外，我们可以去建立自己的社交圈，充实自己的生活， 找到一些自己非常喜欢的爱好。很多时候我们的爱好恰恰是孤独的， 比如一个人跑步、一个人游泳，我们很享受这种孤独的状态。从认知上来讲，这是我们自己去追求和享受的事情，而不是害怕被排斥的一种孤独感。
第二，自我调整和改变。
对一个成年人来说，改变是主动的。假如在一个孤独的状态里， 我们已经无法承受，那可以做些改变。有一个来访者跟我说：“有 的时候我经常会特别渴望有人来联系我，打电话给我。但是很多时候，我一直看着手机，却没有任何人联系我。”我跟他说：“其实你可以做很多事情。”他问：“我能做什么？他们都不联系我。” 我回答：“很简单呀，你就发个信息给别人，对不对？”
第三，寻找支持性资源。
当我们独自在外，感觉很孤独的时候，就需要一些支持性资源。我经常举这样一个例子，有一天，我很想知道自己是否能够得到朋友的认同，以及他们能够接纳我到什么样的程度，我用了一个很庸俗的方式，我问他们：“有一天我向你们借钱，但是我不告诉你们 用在哪里，我只说，我有难处。这时候你们能借我多少钱？”
他们报了各自的数字，我听了之后，一下子觉得自己是有支持的。虽然我不是真的向他们借钱，但从这个问答里，我能够感受到我被怎样对待。当我遇到困难的时候，有人愿意帮助我，这就是我的支持性资源，这种感觉使我避免了独自游走于这个世界。我们可以去找自己的支持性资源，这样即使独自在外，也会感到很有力量。
第四，不要同情自己。
我们很容易把自己当成一个受害者，当我们处于孤独的时候， 就会觉得这是社会造成的，是别人造成的，是很多外部原因造成的。在这一刻，我们把自己当成了一个受害者，总是觉得这个世界在迫害我们。客观来说，孤独感有两种情况：一种是我们自己造成的；另一种是我们应对孤独的方式造成的，这种方式可能让孤独的感觉更深，让恶性循环一直在发生。
03、怎么才能够不那么“丧”
“丧”这个词非常有趣，我们平常所说的“丧”好像是个贬义词，或者说是很消极的词。但其实不然，我们来看下“丧”背后的三种动因。
第一，“丧”可能只是想休息一会。
第二，“丧”是一种自我放逐。
放逐跟放弃不一样，放逐是一种自我流放的感觉。而放弃是放弃了追求和兴趣，放弃了人际关系，放弃了自己的情绪，放弃了未来。在这个时候，“丧”的感觉会不断循环。
第三，“丧”意味着丧失。
对此，我有三个方法，可以帮助大家脱离这个“丧”的问题。
第一，建立新的目标，找到可追求的对象。
当我们感觉到“丧”的时候，该如何从“丧”的感觉中走出来呢？我们之前说到，“丧”是一种放弃，所以，在这个过程中，我们要去建立一些新的目标。就像我那个朋友，我给他的建议是去找一些新的追求目标，他就去学了一些不一样的东西。他一直以来很喜欢搜集奥特曼的手办，这是他童年没有得到的东西。后来他去找奥特曼商家谈了，希望奥特曼在中国可以有一些联名产品出售。在取得联名权后，他就去做了一些奥特曼的衍生品。他觉得这很有意思，并且乐此不疲。
当我们感觉到很“丧”的时候，不妨停下来，建立新的追求目标，让自己有一些掌控感和获得感，平稳度过“丧”的时期。
第二，接受事实，“丧”是一种必须承受的感觉。
不管怎么说，失去的感觉永远是悲伤的。丧失的这种体验是我们必须要去承受的，“丧”也是我们必须承受的感觉。有时候“丧” 的感觉来源于天灾人祸，这是不可控的。我经常说人生就是一个淡淡悲伤的旅程，但我们不需要去强化这种感觉，它是自然发生的。如果我们去强化这种“丧”的感觉，就会让自己陷入一个类似于受害者的角色里无法自拔。感觉“丧”，是觉得没有人可以拉我们一把，但很多的时候，我们可以主动拉自己一把。
第三，遇到无法解决的事情，绕过去。
有时候不管我们再怎么努力，也是有一些事情是无法达成的， 或者说我们内心中有一些情结是很难过去的。那么这时候，我们可以用另一种方式绕过去。
很多年前有一位来访者，他应对抑郁状态的方式就是放弃走出来，学会跟抑郁相处。他说：“我逐渐发现我能够跟它很好地相处，不是死磕，而是绕过去。抑郁对我来说就像一个洞，以前我会掉进去出不来。但现在，第一，我知道那个洞的存在，我就不会刻意让自己掉进去。第二，哪怕掉进去了，我也知道自己在什么时候可以走出来，不需做过多的挣扎。”
他说，他现在陷入这种状态里的时间越来越短，而且自己可以控制那个时间，这时他反而能够更好地走出来。不是说什么事情努力了我们就能达成，我们可以学着绕一下，自然就能走出“丧”的感觉。
