神译局 · 4小时前
寒冷的冬季也许会降低你的幸福感，你该如何反击呢？
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编者按：我们都会在日常生活中追寻幸福感，但幸福感其实来自于我们的选择。作者在文中提供了10种提高幸福感的习惯，当你觉得生活变得不顺心，幸福开始遥不可及的时候，不妨试试养成这样的习惯来提升自己的情绪吧。本文译自medium，文章作者Delaney Jaye，原文标题10 Daily Habits to Boost Your Mood and Productivity。
图片来源：Adrianna Van Groningen on Unsplash
今天早上我的冥想主题是幸福——在日常生活中培养一种平和和满足的感觉。
影响幸福感的因素有很多，但我坚信，幸福归根到底是一种选择。
我最近有一两个月的时间都处于一种极度恐惧的状态。我其实花了好久才意识到自己处于一种恐惧的状态，我完全迷失了自己，孤立了自己。
我也不是一下子就陷入了这样的状态——那些日常大大小小的决定随着时间的推移，随着冬日的来临，逐渐累积起来，然后突然成为了我生命中的不可承受之重。
我终于觉得受够了。
我开始有意识地养成早晨的习惯，并不断地告诉自己：“我每天都在积极地选择自己应该过上什么样的生活。”
通过这次经历，我学到了很多。其中最重要的一课就是我们的生活是我们自己选择的结果。它可以是被动的选择，也可以是主动的选择，但它无论如何都是一种选择。
就像你选择每天要穿的衣服一样，你也在选择自己一天的心情。积极地选择你一天中要随身携带的物品，然后毅然决然地把其他东西留在身后。
当生活开始变得不顺心，幸福变得遥不可及的时候，我会采取下面十个措施来重新掌控生活。
1. 清空大脑
我也不是每天都会专门清空大脑，但当消极思想和情绪压倒一切时，这是我的首选。我会拿起手机或笔和纸——任何方便的东西——然后尽快记下我脑子里的每一件事。
做这件事没什么需要特别注意的，你只管不停地写就行了，直到你的大脑一片空白（对我来说，这只需要几分钟）。
完成后，快速浏览你写下的东西。我经常惊讶于到底是什么在困扰着我。有很多次，我通过这个过程认识到一些自己过去完全不曾意识到的东西，尽管它已经在我的脑子里浮现过很多次了。
不要对任何一件东西的质量做出判断，而是要欣赏它的数量——每件东西占用了你多少大脑空间。
把重要的事情写在一张新的纸上，待会再处理，其他的就不用管了。
一旦你对所有的事情都有所察觉，并把它按照重要程度或者难易程度进行排列，并写在一张纸上，在准备好了的时候进行参考，你就会觉得一切尽在掌控之中。
有时候这是我把坏心情变成好心情的唯一方法。
2. 常怀感恩之心
常怀感恩之心可能已经老生常谈了，但我还是要不厌其烦地强调一下。
每天花一点时间去思考积极的事情——包括你生活中已经存在的积极的事情——会让一切都不同。
感恩的强大之处在于，它让你看到日常生活你不曾注意的地方发生了多少好事，即使你选择让自己被负面情绪包围。
在你选择寻找积极事物的那一刻，你的生活没有任何改变，它一直都在那里，改变的只是你的注意力而已。
我承认，如果我真的心情不好，有时很难排遣这种心情的时候，我就会想想那些值得我感恩的事情。
如果你正在努力寻找值得感恩的事情，从简单的事情开始。我们认为理所当然的平凡事物往往是最不可思议、最值得我们感恩的事物。
你头上的屋顶，你杯子里的咖啡，你冰箱里的食物，让你保持温暖的电力，一个热水澡，晚上打开一盏灯，一顿热饭，干净的水，上网，你的健康或安全，等等等等。
当你烦躁不安或者感觉自己被负面情绪包围的时候，对自己耐心点，写下一些值得你感恩的事情，这是一个能带来持久快乐的日常习惯。
3. 运动
每天至少花一点时间运动。你可以在早上起床前做做伸展运动，也可以花点时间散散步，去附近的公园或健身房慢跑，或者跟着YouTube上的运动视频活动一下。
欣赏你的身体所能做的一切——如果你足够幸运能够锻炼身体，那么就去锻炼吧。
运动首先需要自制力。大多数人醒来后都没有动力去健身房或者去慢跑一会儿。但真正优秀的人已然把运动当成了自己生活的一部分。
养成一个好习惯，让锻炼成为你生活中自然而然的一部分，因为它已经是你的习惯了。
信不信由你，你很快就会感到更快乐。
4. 呼吸新鲜空气
这个习惯很简单，但特别重要，尤其是当你常在室内工作的情况下。
每天花点时间在户外，可以是任何事情——绕着街区走一圈，静静坐在外面的椅子上，或者只是简单地走出去然后再回家。
每天呼吸一些新鲜空气会让你免于桎梏之忧。它会带来一种短暂的自由感——一种开始让你头脑中一切回归正常的感觉。
在这一点上请相信我。去散步吧，你永远不会后悔的。
5. 保持稳定的卡路里摄入
根据你的精力水平来计划你的一天。
保持持续的精力充沛是我能给你的最大的提高效率的建议之一，而感到幸福的最好方法之一就是获得成就感。
如果你在一天结束的时候觉得自己的大部分时间都被浪费了，你不可能对这一天的情况感到满意，你可能会有挫败感、甚至感到怨恨或烦恼。
你的精力决定了你的效率。
当然，探索如何保持持续的精力水平是另一个话题，我要说的是，精力的最好来源是你摄入的卡路里。
如果你是一个在下午2-3点左右就会感到精神萎靡不振的人，我猜要么是你的早餐不够丰盛（或者根本不存在），要么是你的午餐太丰盛了。
吃什么食物以及什么时候吃，都有可能对你的精力产生影响。你可以通过持续的热量摄入来保持血糖不升不降（你的心情也不升不降）。
6. 维生素D
（声明：我不是医生，我只是在解释什么适合我。至于什么适合你，我建议你去找你的医生。）
我以前住在南加州，我的大部分时间都是在阳光下度过的。我想，维生素D是唯一一种我们基本上可以像植物一样从太阳的“光合作用”中获取的维生素。当我住在南加州的时候，我能够从太阳那里获得足够的维生素D。
我现在住在荷兰。这是一个寒冷、潮湿、多云的地方，直接日照的机会有限。我不知道这会对我产生多大的影响。
我想说的是，补充维生素D对我的情绪有明显的影响。如果这对你来说也是一个问题，不妨和你的医生谈谈补充维生素的问题，或者干脆多出去走走，多见见太阳。
7. 冥想
冥想是一种静坐的练习，除了思考之外什么都不做，主要用来学习如何理解和控制自己的思想。
我学到的一个好方法是把你的想法想象成高速公路上的汽车。你可以坐在车里，让它把你带到远方，或者你可以走出汽车，坐在路边，看着这辆车从你面前经过。
冥想是一门艺术，它让你学会把自己从思想中分离出来——带着兴趣去观察它们，而不是把自己依附于它们。
随着时间的推移，冥想会帮助你建立起精神力量，培养幸福感。
8. 改变周遭环境
我做过的另一件简单的事情是把我的手机和桌面背景换成一些鼓舞人心或令人敬畏的东西。
你一天要看几次你的桌面或者手机屏幕（可能是一小时几次）。当你看着它的时候，你看到了什么？你注意到了吗？
把背景或者屏保换成积极的或者令人赏心悦目的东西，能让我振作起来，因为每次我看到它，它都不断提醒我想要什么。
试着把手机屏保或者桌面换成一个你喜欢的地方或人（或小狗），看看它是否能在一天中提升你的情绪。
9. 收拾房间或者办公室
如果我的家里乱糟糟的，那么我的大脑也乱糟糟的。就是这么简单。
每天早上花几分钟整理厨房、客厅、卧室和工作空间，可以让我的心情朝正确的方向发展。当你知道自己家里一团糟的时候，或者你试图在一片混乱中工作的时候，你恐怕会感到不安，所以在你开始新的一天之前，不妨早起几分钟整理一下房间。
10. 把一切都写下来
我们都倾向于过度依赖大脑。但其实我们的短期记忆能力有限，很多人都严重高估了它。
不要因为你在杂货店忘记了买什么，或者在办公桌前忘记了自己需要做什么，或者完全忘记了做出的承诺而让自己心情不好，你可以考虑把要做的事情写下来。
你可以随身携带记事本，也可以使用手机上的记事本。不管怎样，要养成检查重要事情的习惯，而不是依靠你的记忆。
译者：喜汤
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