物质世界在很⼤程度上是我们内⼼信念的反映，⼈际关系尤其如此。
很多时候，我们只看现状来评判事情。而实际上，意念维度的思想会像圈环⼀样把我们紧紧套在⾥⾯，要去想别的东西很困难！
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1:
发现头脑中的垃圾想法
你有没有注意到，当你⾯对挑战，或者有⼈对你粗鲁⽆礼时，你会陷⼊愤怒和消极的思想的深渊？晚上试图⼊睡时，一旦脑⼦⾥对一件不好的事情紧抓不放，就⽆法停⽌去想它，常常导致失眠——与爱⼈吵架后这种情况会经常发⽣。
我们也可以设想这个场景（ 也许它也曾出现在你的脑海中并困扰你）：
公司午休时刻，Nancy端着咖啡杯打算去接一杯咖啡让自己放松清醒一下。走到茶水室门口时，发现同事Coco和Lisa正在小声交谈，看到Nancy后两个人忽然笑了一下，Lisa走了出去，Coco也简单跟Nancy打了个招呼就走了。Nancy心里很不是滋味，不知道她们窃谈的话题是不是关于自己，并且这个想法困扰了她一个下午……
实际上，往往就是这些无法证实的想法和意念，控制了我们许多情形下的状态。当我们⽼想着我们的问题时，我们是在为它加固。当我们想的是解决⽅案时，我们开始创造⼀条前进的道路。没有谁的想法是完美的，但如果你想活的轻松优雅，就必须清除头脑⾥的垃圾想法。
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2:
重新训练大脑的思维方式
肯定句是⼀个简短明确的句⼦，与我们平时消极的想法恰恰相反。这是⼀种有意识的⾃我对话，肯定我们想要的想法，⽽不是头脑⾥现有的想法。肯定法的⽬的是重新训练⼤脑的思维⽅式。
最好的肯定句是能够彻底推翻你的消极想法、与你过去的想法完全相反的声明。如果你认为⼈是不可靠的，就可以说：“⼈是可靠的”。如果你觉得很难得到别⼈的尊重，就肯定地说：“赢得别⼈的尊重⾮常容易”。 如果你认为伴侣不理解你，就肯定地说他/她很理解你。当我们说这些积极的话，⽐如 “我是成功的，我很可爱”，我们的频率会提升。频率越⾼，越容易创造积极的变化。
注意观察你不留⼼时脑⼦⾥在想什么，这会对你很有帮助。每⼀个想法都在创造，并在加强或者打破某些核⼼理念。我们可以做⼀个有趣也有⽤的试验。三天时间，设⼀个闹钟每隔15分钟响铃，铃响时记录你当时头脑中的想法。这个练习会有趣地帮我们发现我们平时不留意时脑⼦⾥都在想些什么。
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3:
10个改变生命的关系肯定句
你越能找出问题的根本原因，肯定法就越有效。 对⼈际关系有效的肯定句包括：
我⾝边所有⼈都爱我、尊敬我、重视我。
我接受别⼈的关怀和照顾，这是我⽣活的⼀部分，因为我是值得的。
我的伴侣有爱⼼、忠诚、亲切、有魅⼒。
我很安全，受重视，在⼈际关系中我能轻松地做真实的⾃⼰。
我值得拥有美好的⼈际关系。
我的⼈际关系是愉快美好的，我很满⾜。
我的⼈际关系⼀天⽐⼀天好。
我接受、尊重、爱和信任⾃⼰。
我的伴侣也接受、尊重、爱和信任我。
我值得爱，我很⾼兴我现在拥有美好的情感关系。
经常使⽤肯定语句会在你的⼤脑中刻下深刻的轨迹，从⽽成为⼀种思维习惯。⼈是习惯性动物，要改变习惯，我们需要在⼀段时间⾥特别留意⾃⼰的想法，培养良好的思维习惯。在遇到逆境和挑战时，要保持头脑稳定，让它回到你熟悉的好的思维模式，⽽不是像爆⽶花似的四处爆发，⽆法控制。
当我们消除⼀个想法时，我们是在释放其中所充满的情绪。我们会感到更轻松，更清晰，能够⾃由地以新的⼼态看待事物和关系，也更能够从关系中获得良好的回报。
