作者 | 孙瑞希：生涯咨询师，个人成长教练，今日头条签约作者。专注分享成长干货，推动你的职场进化。
我做生涯咨询时，经常会遇到30岁左右的来访者，不少来访者面临职业转型。他们明明知道坚持某件事会让自己的人生发生积极的改变，但是能想到却做不到，常常下决心做出改变，却总是半途而废。
提起自己做事不能持续，他们都认为是自己的意志力不够强大。
但实际上，人的意志力是有限的，职场上，带来持续改变的关键不是强大的意志力，而是你是否采取了正确的方法。
01:30岁程序员职业转型遇尴尬
常常下决心改变，却总是半途而废
30岁的鲁峻是某一线城市一家大型互联网企业的程序员，他参加工作已经6年有余。随着年龄的增长，鲁峻明显感到自己的精力大不如前。
他说：“甭管是明规则还是潜规则，互联网企业是人所共知的事情。”
长期加班对体力的透支以及面对来自家庭的压力，让鲁峻感到写代码这条路走不远。他希望给自己两年时间缓冲，储备资源向管理层转型或向大数据方向转型。
鲁峻说，如果自己35岁左右还在基层职位徘徊，做不到管理层或者技术专家，未来的职业发展会十分堪忧。他指出，一些企业会明里暗里地挤兑年龄大的程序员，逼迫他们离开。
谈及原因鲁峻表示，互联网行业竞争激烈，很多时候，公司对程序员的工作要求是快速响应。在这种情况下，有时候响应速度快比技术水平高占优势。
也就是说，代码质量能够保证业务正常运营实现功能就行，技术的要求反倒降低了。这就使得一些初出茅庐的年轻程序员更具竞争优势。他们的人工成本低、精力更充沛。
为了不让自己在激烈的职场竞争中落败，鲁峻为自己制定了详细的职业能力提升计划。他买了不少书籍和线上课，也参加了不少线下培训。
然而，即便如此，他也没法让自己坚持得太久。他总是在书本看到中途的时候就放下，随手抄起一本新书。那些线上课，多半只听了开头，他就再也没有听过。有时候，时间稍微有点赶，线下培训他就拖着。
鲁峻能拿定主意去做事，但又不可避免地无法贯彻始终。
他十分痛恨自己总是不能坚持到底，他问我：“我制订了那么多好的计划，为什么总是自己打断计划，怎么能把想做的事情坚持下去呢？”
现实生活中很多人都像鲁峻一样，大部分人都知道什么是对的，并且热切地希望自己能够在工作或生活中去践行那些对的事。可是真正能够持续做下去的人少之又少，多数人都半途而废。
人们总是很难做出持久的改变，他们中断学习计划、中断年初订下的工作计划、中断减肥计划、中断戒烟计划……
尽管这些计划长期坚持下去会给他们的职业发展或生活带来积极的改变，但人们仍然愿意为了片刻的欢愉而中断它。
听了那么多道理，仍然被现实“挫败”，因为那些道理只经过了你的脑，而没有走进你的心！
02:为什么你总是能想到却做不到
为什么人们总是想到却做不到，很难做出持久的改变呢？也许你会说：他们的意志力不够，没有养成良好的习惯，但事实并非如此。
研究表明，习惯只占生活和工作行为的40%。一味强调养成好习惯，并不能改变我们行为中的另外60%。
早些年我在一家汽车4S店实习时，带我的师傅告诉我：想要成为一名销售高手就要像乔·吉拉德一样洞察人性，积极改变自己人格中的弱点。
这话说起来容易，但做起来特别困难，因为核心人格贯穿一个人的一生，不会有太大变化。
如果能做到根本性改变，就要变得像那些具有非凡意志力的人一样，激发自己对某件事情产生强烈的渴望，这样一来，人们就需要克服改变过程中遇到的巨大的困难，所以多数人的改变都失败了。
事实上，要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。
美国畅销书作家肖恩·扬提出，人们所有的行为，无外乎以下三种：
1、自动行为，即无意识做出的行为，比如不自觉地抖腿、咬指甲。
2、冲动行为，就是心里知道但忍不住的行为，比如冲动消费、忍不住刷手机。
3、 常见行为，就是“习惯”。这是最不容易改变的一种，比如熬夜、不爱运动等。
肖恩·扬提出，有7种心理武器支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底，它们是：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻。
利用的武器越多，坚持做事直至达成目标的概率就越大。由于人们做出改变的行为不同，需要用的“武器”也不尽相同。而人们之所以总是能想到却做不到，多半是因为用错了“武器”。
03:如何想到又能做到
让事情有始有终
那么，在职场中，当我们拿定主意去做某件事，如何想到又能做到，让事情有始有终呢？
我们知道，很多人之所以无法贯彻始终，是因为停下了该去做的事，而去做那些心里知道不对，但忍不住的行为。比如：放下手头的工作，逛淘宝、刷抖音；在当前工作任务没有完成时，忍不住切换到下一个工作任务中等等。
这些都属于冲动行为，应对冲动行为，我们可以从“心理武器库”的“七大武器”中挑选4个：阶梯模型、极度容易、反复铭刻、致命吸引。
1、阶梯模型
研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。简单来说，就是把你的大目标拆解成一个个步骤，一步步地完成，这就是阶梯模型。
如果一个人完全专注于自己的长期梦想，那么他很可能会因为步子迈得太大、太辛苦而放弃。因为无法很快看到结果的事总是会让人沮丧，人们就很容易在没达成目标时放弃了。
所以，你可以设定一个需要花一个星期完成的小目标，再规划出不到两天就能完成它的步骤。
只有聚焦于完成具体的可量化的小目标，才能让改变更加持久。
2、极度容易
亚里士多德说：“我们可以认为，在其他条件相同的前提下，所需假设较少的证明更为优越。”换句话说，最简单的设想往往也是最好的。因为人们总是愿意坚持做那些比较容易的事情，面对障碍，多数人很快就会选择放弃。
如何把想做的事情变得容易呢？你可以通过控制环境、限制选择来实现。
控制环境：让环境变得更易于做某事，降低这件事的启动成本，就会让人们真的愿意去做这件事。比如，你想要坚持健身，那么健身房最好就选在离家近一点的地方。
限制选择范围：研究表明，选择太多会让人们难以做事。这点很容易理解，比如你去大型商场买衣服，面对各式各样的衣服往往无从下手，实际上，做过多的选择是件很困难的事情。
限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。让事情变得简单、容易，才是聪明的做法。如果你总忍不住在工作的时候刷手机，就把手机放的远一点，这样可以控制刷手机的欲望，就这么简单。
3、反复铭刻
你是否有过这样的经历：每天走固定的路线上班，不用刻意记住怎么走，就能到达目的地。研究发现：人类的大脑渴望高效运转，如果你反复看到、听到或闻到某种东西（哪怕你并未意识到），大脑也会存储相关信息，让你无须思考便可迅速认出它、检索它。
比如早起。我每天4点多钟起床，有个网友质疑我怎么会起得这么早。实际上一开始早起的时候真的很痛苦，需要闹钟叫醒。但是坚持一段时间后，只有时间一到，自然而然地就醒了，不需要闹钟叫醒，也不觉得痛苦。
这就是反复铭刻的力量，如果你反复地做某件事，把这件事变成习惯铭刻到大脑里，你就更容易坚持做下去。
4、致命吸引
如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。能激励人做某件事一次的奖励是普通奖励，能让人克制不住地坚持做某件事的奖励是极具吸引力的奖励。
你该怎样把一件事情变得有吸引力，让自己不停地做下去呢？比较实用的法是将其“游戏化”。
我们知道，很多游戏通过奖励给玩家积分、徽章和金钱让这款游戏变得有吸引力。你可以在坚持做某件事的过程中有意识地给自己设定奖励，在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。
想一想什么奖励能让你持续地做某件事？是物质奖励吗？是他人认同吗？是成就感、价值感吗？是自我提升吗？亦或是其他？
找到了激励的锚点，也就找到了坚持下去的理由。
成功坚持的奥秘，不是强大的意志力，而是采用了正确的方法。
