朋友跟我抱怨，昨天跟上司吵架，憋着闷气工作了一天，结果晚上回到家，因为心情太糟糕，就跟另一半因为小事吵了起来。
两人都正在气头上，儿子不小心把一瓶珍藏的酒摔了，“啪”地一声，酒落地的同时，老公给了他一个同样响亮的耳光，儿子捂着脸，跑回房间反锁了门，偷偷哭了好久。
“不知道从什么时候开始，每天都觉得很压抑，回到家总是一点就炸，慢慢地家里的气氛就变得糟糕起来，该怎么办哦？”
每个人在一天之中，都会产生很多负面的情绪，但大多数人从来不懂该怎样释放。
没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，而失去控制、脱离轨道。
费斯汀格法则说：“生活10%由发生在你身上的事情组成，另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。”这个反应，也就是你的情绪。
对待情绪的方式，决定了你的生活的方式，不能调控情绪的人，也同样无法控制自己的人生。
吴孟达在接受《十三邀》访问时，透露在拍摄《流浪地球》的期间，六十多岁的自己，晚上回到家里，还会因为白天积攒的压力和委屈默默流眼泪，而许知远也在吃饭的时候坦言，常常情绪烦躁不知如何是好。
有人说：“现代人的崩溃是一种默不作声，看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。
不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里，但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”
小时候的喜怒哀乐没有边界，情绪来了难过就哭，开心就笑。但长大后发现，在生活和职场上，情绪的流露成为一件奢侈品，你必须要学会隐忍情绪了，所有的难过、委屈、不堪都要自己默默消化掉。
于是很多人早已习惯了压抑情绪，他们努力在朋友圈扮演稳重的大人，只有午夜十二点之后才敢有情绪，悄悄发一些心里话，然后又默默删掉。
有的人生发了不好的情绪会偷偷藏起来，而有人却不一样，他们喜欢通过发脾气，大喊大骂来让自己的心情缓和，完全不顾及别人的感受。
一味压抑情绪和一味放任情绪爆发，都是不懂释放情绪。这些坏掉的情绪就像病毒一样潜伏在你体内，即使不会立刻伤害你，也会给你带来长久的伤害。
2:所有没及时调节的情绪，最后都会报复回来
有人说，如果你的生活不美好，就是情绪出了问题，情绪是毁坏一切的根源。
医学认为，人体80%的问题都来源于不良情绪。
它以一种负能量的形式，变成有形之物，堵塞我们的经络。可以引发头痛、老年痴呆、糖尿病、哮喘，甚至癌症。
你的身体承受是有极限的，当超出了承受情绪的极限，迟早一天你会失控， 像火山一样爆发出来。
前公司有个同事，非常情绪化，稍微一点摩擦就会在办公拍桌子大吵大闹。
有一次闹得特别大，整个办公室的人都吓得大气不敢出。有同事好心劝他不要太意气用事，可是他还是压不住气，跟另一位同事推搡起来，场面一度不可收拾，最后两个人都被辞退了。
再认真想一想，生活中我们因为乱发脾气，伤害了多少亲近的人？那些说出口的犹如刀子一般的话，用再多的爱也填不回来了。
曾经看过一个新闻，重庆的一对夫妻，因为一些琐事吵了起来，妻子怒不可遏摔门离开。就在她准备开车走人的时候，丈夫走了出来，张开双手横在车前，大力拍打挡风玻璃，不让妻子离开。
妻子情绪一下上来了，怒急攻心之下猛踩油门，丈夫被撞飞，后脑勺着地当场死亡。
坏情绪并不会毁掉我们，真正会毁掉我们的，是错误的情绪释放方式。
如果不能及时调节负面情绪，不管是压抑情绪反应还是放大情绪，最后都会以消耗自己作为代价。因为所有不能及时调节的情绪，最后都会报复在你自己身上。
冒险家贝尔在他的荒野求生中，经常会感到排山倒海的负面情绪，他坦言自己常常会被情绪湮没，但他从来不会回避。
“千万不要试图阻挡这些情绪，阻挡反而会让你备受煎熬。正确的做法是，坦然接受这些情绪所携带的能量，利用它来强化求生的决心。”
而山本文绪则说，“情绪对我而言是很重要的谋生手段，而且喜欢的东西就是喜欢，生气的事情就是生气，悲伤的事情就是悲伤。”
当你决定用什么态度面对自己的情绪，也就决定了，你会成为怎样的人，过怎样的生活。
3:我们追求的高情商
就是追求温柔的心境
《马男波杰克》里有句台词说：“如果你不能想方设法释放情绪的话，你会爆炸的。”
哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼说：情商，就是情绪管理的能力。越是高情商的人，越懂得如何管理、释放情绪。
最近秦桑在读《蔡康永的情商课》，结合了一点自己的经验，总结出一些情绪管理和情绪释放的窍门，如果你依然对解决情绪问题毫无头绪，那么以下几点也许可以帮到你。
1、处理负面情绪，要向战争片学习
蔡康永认为，处理情绪问题要学习战争片或动作片的表达方式。
厘清自己的感受，然后对自己下达命令，朴素准确的表达对被情绪支配的自己比较有帮助，像动作片那样：“11:00方向躲着两个敌人，开枪！”
至于开枪的方法是找朋友陪伴，还是大醉一场，是躲起来听疗伤的歌，还是去旅行几天，就随你喜欢了。
2、拖个几秒，让火热的东西冷一下
很多暴躁的人，遇到情绪失控，想没那么暴躁，就开始数数：“1、2、3、4……”想拖个几秒让自己冷静下来，只要养成一个让自己冷静的习惯就可以。
遵循这个习惯后，为自己争取的几秒就可以用来处理无法释放的情绪。
3、在脑海中幻想冰块
有人问蔡康永生气的时候是怎么做的，他说：“我在脑子里想冰块。”
每当他开始生气，就想象四周开始结冰，对方结冰自己也结冰，这样即使心里很生气，但没有了火烧的急迫感，取而代之的是节奏变慢了，便可以冷静下来思考对策，这比气到喷火、摔门走人要好得多。
4、情绪与对错无关，与对你有什么意义有关
有一次一位作家朋友送了蔡康永一本新书，蔡叫他在扉页上题几个字，但不能是传统的幸福和快乐之类的。
朋友在书上写下“不幸”和“悲伤”，蔡康永看了看，在后面加了三个字“的意义“。瞬间书上的字就变得不像诅咒了，反而像是一种提醒：再烂的事，一旦找到意义，好像忽然就变得可以接受了。
每当情绪失控时，把镜头拉远一点，想想这件“烂事”背后“的意义”，也许就能让你的心情平静下来。
5、当情绪来的时候先停下来，逃离现场
每个人都是为自己活的，但生活中大多数受坏情绪困扰的人，其实一直没有真心对待自己，真心地爱护自己。
当情绪无法释放时，请放自己一马，逃离现场，去做深呼吸，深蹲，让情绪释放出来，我有个朋友，每当自己情绪无法释放时，她会选择睡觉，一觉起来心情会好很多，未尝不是一个好方法。
林清玄说：“生活不是童话，不是所有的故事都会有一个美好的结局。当人生都很难的时候，我们能做的，也许就是在路过的时候温柔一点。 ”
我们永远无法成为毫无情绪波动的大人，但是我们可以训练自己成为能驾驭、释放情绪的人。
心智越成熟的人脾气最终都会走向温和，而我们追求的高情商，无非就是追求一种温柔的心境。这不是放弃了对美好的向往，而是我们能不能接受这个世界的复杂性，能不能更包容这个不安世界，以及不完美的自己。
今 / 日 / 互 / 撩
你是怎么调节情绪的？
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