发布时间：2019-11-05
心 理 0 时 差
壹心理 ◎ 荣誉出品
文：时差大叔 & 时差少女
首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）
有人说，手机是身体新的 “器官”，少了它我们会活不了。
真的这样吗？我很好奇。
我们在朋友圈发了自己的想法，很多朋友说，想试试。
说试就试！
我们通过网络招募了来自不同城市的 10 位参与者，其中大部分是 “手机重度依赖者”：平均每天使用手机的时间在 6 个小时及以上。
他们当中有学生、研发人员、销售人员，以及待业者。手机既是他们的社交，也是重要的娱乐。
我们在北京郊区的一个庄园里，放下手机社交和手机娱乐，开启了没有手机的24小时......
-01-
无机之夜，到底有多难熬？
2019 年 10 月 19 日晚八点，人员陆续到达庄园门口。
庄园很大，从门口到住处要走一段夜路。荒郊野岭，没有路灯，我们打着手电筒摸黑前行，路上不断传来一声声狗叫。
随手一拍，大概是这么黑：
这时候要是打雷，活生生的恐怖片，《无人生还》！
终于活着抵达庄园会议室，所有人做了同一件事，发朋友圈：接下来 24 小时我会 “失联”。
大家发朋友圈
然后，手机被 “无情” 收走，锁在箱子里，24 小时之后才能相见。
为了消除 10 位陌生人之间的尴尬，我们准备了两个游戏，分别由两位心理学硕士带领大家体验，其中一个叫《只言片语》。
大家随机抽卡，然后用语言去描述卡片上抽象的概念，让其他人猜。
下面这张牌，出牌者的描述是 “自残”，你能看懂吗？
“因为他在用自己的叶子拔自己的花瓣。”
“原来如此”
“太神奇了”
通过这个游戏，很多人找到了跟自己脑回路相同的小伙伴，慢慢熟悉和敞开了起来。
游戏结束，所有人回房休息。
十一点，熄灯、禁语。
没有手机、没有灯光、不能说话，他们会如何度过这个原始的夜晚呢？
第二天一早，我们敲门叫醒大家，调查了每个人昨晚想拿回手机的冲动、并评估了大家的睡眠质量。
不出所料，关灯之后，大家想要玩手机的冲动便凸显了出来：
“有些焦躁，因为平时睡觉前都会刷微博、看视频，困了会睡”
“总感觉少了点儿什么，很不自在”
“时不时地就想要用手机”
“半夜起来上厕所，第一时间就想先看看手机……”
太正常了。
平时，即使没什么特别想看的，我们睡觉前也会刷刷微博、抖音，玩着玩着，累了、困了，也就睡了。
没有了手机，这么焦虑的状态，能睡着吗？
没想到不但能睡着，大家还说，睡得挺好。
不仅入睡快、睡眠质量也好，平均睡眠时间8个小时。
“昨晚比平常睡得更早，洗漱完基本就躺下了”
“躺下后，刚开始睡不着，但是因为没手机，只能强迫自己入睡，没多久也就睡着了”
“睡得很沉，一觉睡到了六点半”
“今早跟昨晚相比，对手机的渴望减少了……”
这样看来，没有手机的夜晚，没有想象的那么难熬。
而此时，走出房门的大家惊喜地发现，昨晚的恐怖庄园摇身变成了童话小屋。
对这一天更期待了！
-02-
无机之昼，人们在忙什么？
晚上人们对手机的依赖，大多是娱乐和消遣，所以没有手机的夜晚，只是难以排解无聊和郁闷。
但是白天就不一样了，工作、学习中手机可能是一个必备工具，没有手机，这些还能做吗？
白天的第一项任务，是阅读。我们想看看没有手机的情况下，人们是更专注，还是更容易分神。
在这之前，我们收集了大家平常的阅读情况：
“年初会设立一些读书的目标，但是从来没完成过”
“现在很少读纸质版的书籍了”
“在手机上读书蛮方便的，还可以充分利用时间”
“用手机阅读常常会被其他信息打乱”
“一读书就容易分神”
在这一次体验中，我们要求大家带上一本自己喜爱的书，进行 1.5 小时的阅读，期间不能说话、也不能随意走动。
大家仿佛回到了小学，乖乖地坐在教室里看书。
一个半小时很快过去，我们让大家记录自己阅读了多少页，并评估自己的专注水平。
结果显示，大家平均阅读 58 页，阅读自我满意度 8.4 分（满分 10 分）。他们普遍都表示：比平常更专注了。
“平时读 1 页就要看下手机，今天我一口气读了 60 页”
“嗯，还做了笔记呢”
“虽然会有些走神、分心，但也很快能调整自己的注意力”
“注意力比平常工作还要集中一些”
接下来，大家需要复述书中的内容，也就是各自做一个口头读书报告（并没有事先告知）。
我们以为临时突击，很多人会说不上来，没想到大家记忆力超好，不仅仅绘声绘色地讲了书中的精彩内容，还说出了自己的理解、思考、感悟。
更重要的是，大家不仅仅阅读更专注，聆听和交流也变专注了。
每个人可能都有过这样的经历，一群人在一起聊天、吃饭时，低头刷手机，把自己从场景中隔离开来，听不见别人说话。
但在这里，每个人都很认真地听对方讲话，并且主动地提问和反馈，竟然没有一个人低头分神。
下午，我们安排了野外观察。
每位参与者收到一个形容词，以及一个颜色词（例如紫色、粉色、蓝色）……
这些颜色都让大家好为难，荒山野岭，哪来的粉色呢？
还真的有，抽到粉色的同学最后分享说：
有一把粉色的椅子
那栋房子的阶梯是粉色的
啊，房子的上面全部都涂了粉色
还有这只兔子，嘴巴也是粉色的……
身边的世界比我们以为的丰富，人们观察到的东西，也比预期要多得多。
专注的眼神，很犀利。
-03-
无机之谈，一天好像不止24小时
问：“这一天中，你会很想拿手机吗？”
几乎每个人的回答都是一样的：“休息和排队的时候，特别想拿手机，其他时间没有。”
其实，我们为了营造这种 “百无聊赖” 的焦虑感，特意给大家安排了 2.5 小时的午休，这个阶段不设置任何活动，看看大家是如何打发时间的。
有一些人躺在床上发呆、有一些人在屋里徘徊、有一些人睡不着去屋外到处走……
而下午排队等待采访的过程，更显得漫长。现代人使用手机最集中的场景中，排队是少不了的，无论是排队打饭、结账、接受服务……我们都习惯了低头刷手机打发时间。
而没有手机的排队时光，极其难熬。
但大家都表示，在有事情干、有人可以聊天时，无手机的焦虑感就并不明显了。
也就是说，真正让我们焦虑的，是不知道干什么，而不是无手机本身。
问：“没有手机的一天，你最大的感受是什么？”
24 小时的尾声，参与者们有很多话要说。
一个参与者说：
“感觉时间变长了，可以做的事情好多。以前的周末，躺在床上刷个手机可能就过去了，总觉得周末不够长！
但是在这里，一天居然可以做那么多事，读书、分享、吃饭、聊天、探险、玩游戏……好像不止24小时一样。”
这种时间被拉长的感觉，在下午的户外观察中尤其明显。
下午我抽到的形容词是 “害羞的” ，刚开始有点纳闷，不知道是啥，但是后面的观察却让我觉得特别有意思，庄园好像变得特别大，有很多之前没发现的角落；
1个小时好像很长，足够我发现好多好多东西。
你们猜， “害羞的” 东西是什么？
天哪，这只漏半边脸的瓜，真的好害羞……
如果不是抬头看了看这个世界，我们很难联想到，瓜也会害羞。
这24小时，大家感觉生命维度被延长，仿佛过了好几个周末，每个人像拿着一个放大镜，看见了一个超大的世界。
相比之下，刷手机的日子， 1 天就像 1 个小时，什么都没做，就结束了。
因为信息是被动输入的，我们没有细致地思考，而是在各种画面、视频中快速切换，这时我们的 “时间知觉” 就会变得麻木。
另一个参与者说：
“我平常不算一个外向的人，也不擅长跟人打交道，但是没想到来这里一天，居然能跟一群陌生人变得这么熟，觉得很不可思议。”
“没有手机时，信息是相对封闭的，我们会更多关注身边的人”
24 小时前，大家彼此并不熟悉。
在黑暗的巷子口遇到，简单打了声招呼，我们连脸都认不全。
但是 24 小时的尾声，彼此就像是一群熟悉的老朋友，这种感觉很奇妙。
我们平常很少有机会去认识陌生人。
多项调查显示，年轻人的周末大部分时间是宅过去的。外出聚会、运动、逛街的时间，在逐年减少。
人们更习惯在网上对话，但是很难在生活中建立新的社交群体。
无手机24 小时，带给我们一个新的启发：不是年轻人不会交朋友，而是沉浸在方寸之间，没有走出去，创造机会去交朋友。
偶尔抬头看看身边的人，时间也会变得有温度。
注：访谈视频详见文末。
-04-
在信息化时代，手机让我们可以生活得更加便利，拿着手机就能连接全世界。使用手机的人越来越多，每个人使用手机的时间也越来越长。24 小时无手机？还是有点不切实际。
上周五晚上，我们在公众号中，特意询问了大家的手机使用情况。第二天打开后台一看，发现居然已经有将近 600 位读者填了问卷，大大超出预期！不过这也正说明，很多人会经常思考手机与自己的关系。
这次参与调查的人员中，包含各行各业的人，男女比例为 1:2，其中 67% 处于 18-30 岁之间。
从下图数据可以看到，42% 的人平均每天使用手机的时间在 6 个小时及以上。而且，晚上七点后，也有将近 40% 的人每天平均使用手机在 3 个小时及以上。
大家使用手机的目的，排在前三位的分别是：人际交往需求、学习或工作需要和娱乐消遣。也就是说，我们日常的人际交往、学习工作、娱乐消遣，很大一部分都是发生在手机中，通过网络来实现的。
而且，更为重要的是，42% 的人在情绪低落时，都经常通过玩手机来令自己感觉好一些。可以看到，手机已经渗透到了我们生活中的方方面面，缺它不可。就像有三分之一的人，会经常在没有手机的时候，不知所措！
大家是否意识到，自己比较依赖手机呢？我们的调查数据显示，有接近 50 % 的人都表示，经常会发现自己使用手机的时间比预期的要长很多。
另外，我们最后也分析了大家的手机依赖程度。
在问卷中，测量手机依赖程度的部分，总分是 60 分（12 题，1-5 点计分），其中有 30 % 的人总分在 36 分及以上，即每一问题的得分在 3 分（“有时”）及以上。
也就是说，大概三分之一的人严重依赖手机。
其实，只要使用过智能手机，便可以明白大家为什么如此喜爱它。然而，太多的心理学研究都发现，如果过度沉浸在手机的世界，可能会给我们的心理健康带来诸多负面影响。
最常见的，便是焦虑。可能是因为不想错过任何一条消息而焦虑，也可能是因为看到手机上 999+ 的消息而焦虑，更可能是因为使用手机时间太多、自己什么 “正事” 都没干而焦虑……
更可怕的是，很多人都不是 “单纯地” 玩手机，手机上的 APP 太多了……
2017年，Primack 对 1700 多名成年人的调查显示，使用 APP 的数量在 7-11 个的人，要比只用 0-2 个的人，出现抑郁症状、焦虑症状的几率高出 3 倍之多。
这可能是因为，在不同的 APP 之间来回切换，让我们更容易变得消极浮躁。而且，使用手机时间过长，也会影响睡眠，进而会给我们带来情绪问题。
然而，对当代人来说，想要完全隔离手机，还是很不现实的，毕竟无数个999+在等着你，还是很可怕。
或许无法 24 小时无手机，但你可以在一天中，只拿出 1 个小时（整段时间），放下手机，看一看生活有什么变化？
这并不难，因为在过去的 21 天，我们便进行了这样一次线上的活动。
一共30人加入了我们，每天晚上七点钟后，雪藏手机 1 个小时。在无手机的 1 个小时中，他们有的人在读书、有的人在画画、有的人在弹钢琴、有的人在干家务，还有的人出去散步、与朋友聊天、或者陪伴家人……
很多人表示，其实 1 个小时可以做很多事，例如让自己享受一段高质量的独处和放空，第二天醒来脑子更好用了。
也有人说，1 个小时专心陪伴爱人，比起互相对坐刷手机的低头族，彼此关系更近了，交流也更真诚了......
或许你也可以从今天开始，每天拿出 1 个小时，与自己、与他人、与身边的世界，好好相处。
希望手机不再是我们的 “器官”，而是我们的好伙伴，彼此亲密又有着明确的界限。
世界和我爱着你。
（点击图片以观看视频）
References / 大叔参考的文献资料：
[1] Dwyer, R., Kushlev, K., & Dunn, E. (2017). Smartphone use undermines enjoyment of face-to-face social interactions. Journal of Experimental Social Psycholog
[2] Primack, B. A., Shensa, A., Escobar-Viera, C. G., Barrett, E. L., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & James, A. E. (2017). Use of multiple social media platforms and symptoms of depression and anxiety: A nationally-representative study among US young adults. Computers in human behavior, 69, 1-9.
[3] Vernon, L., Modecki, K. L., & Barber, B. L. (2018). Mobile phones in the bedroom: trajectories of sleep habits and subsequent adolescent psychosocial development. Child Development, 89, 66-77.
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排版：小鲸鱼 soon
