自我情绪调节的方法

自我情绪调节的方法

我很想回一个：我怎么知道你该怎么办！

当我就要按下回复键的时候，我问了自己一个问题：我是在生气吗？

我本能的想回答自己，我没有生气，就是这人不懂边界，把我当工具人，烦死了。

所以，我是生气了。

生气的典型标志是：我觉得你做错了。

那么，我为什么会生气呢？

我的答案是：

1. 他不懂得尊重和边界，对我的这种索取很恶心

2. 他很自私，不考虑我现在的处境，我现在也很难啊，他怎么不来帮我呢？

这是我的认知，那我的认知客观吗？

如何分辨是否客观呢？

进行信息和判断分离。

这件事里面所有已知信息是：

我睡醒，打开微信，收到一条短信，这条短信的内容是一个人和我讲了一大段他的痛苦，然后想问我怎么办。（A）

我的判断是：

他不懂边界，他自私，他把我当工具人。（B）

将AB进行因果组合，因为（A），所以（B），如果这个句子符合逻辑，那么就是判断客观，如果不符合逻辑，就是判断不客观。

既然这件事不客观，他就和我的内心有关了，我需要开始寻找，我到底为什么生气。

我为什么会做出这个主观判断？

根据以上，我们现在已经可以确定，我愤怒的原因，是因为我做出了一个主观判断：

他是一个自私的人，他不懂尊重，他不懂边界。

那我为什么会有这样的主观判断呢？

所有的主观判断都建立在内心规则之上。

比如说，我觉得这小姑娘很漂亮，她漂亮并不是一件客观的事情，而是建立在我的主观规则之上的，比如说，我认为微胖好看，腰细好看，眼睛大好看... ...

那么根据这件事，我内心的规则是：

1. 我认为突然给我发一大段，并且问我为什么，是不尊重我的。

2. 他不能不尊重我

我内心的规则别人知道吗？

无论你内心的规则是否合理，都无所谓，比较重要的，是对方是否知道你的规则。

例如有人就是想要被温柔对待，那么这个规则是否合理就目前而言不重要，他是你的成长经验，会根据成长转变。

而对方是否知道这个规则，是我们对对方释放愤怒需要参考的。

如果对方知道，那么现在生气很重要，这是强化对方记忆，

如果对方不知道，那么现在是不能生气的，这会让对方逆反，反而反感你的规则。这里注意一下，很多人调教伴侣一直受挫，就是因为你的第一次愤怒建立在他的“无知”之上，即使他之后知道了，也在本能逆反。

在我的这次生气里，对方明显不知道我内心的规则，所以，我现在不应该释放愤怒。

所以，下面我应该做的是告诉对方我的规则，而不是惩罚对方。

一般到这个层面，你的愤怒就会消解，即能够认识到，你此次受伤，你也有对自己保护不周的责任。

这是情绪调节的方法，还有一套自我疗愈的方法。

自我疗愈方案

你所有的情绪，都是通往深度了解自我的途径。

这种自我疗愈很需要功底，我给你们讲一下我怎么做的，看得懂看不懂就看你们自己了。

事件：有人发了我巨长一段，问我怎么办！

认知：我认为他在索取我。

应对方式：愤怒，反过来刺他一句

理智的应对方式应该是：不给，即不用回复

为什么我没有使用理智的应对方式？

因为我觉得应该回复。

为什么我觉得我应该回复？

因为我的超我不允许我这样“不善良”的对待别人。

为什么我却又不想回复？

因为他的问题过于复杂，需要我消耗大量脑力，刚睡醒的我脑子在我梦中情人那里，不够用，就觉得要付出太多了，不值。

所以，我真正的愤怒，不源自“对方”，而是我在逆反我的超我，即，我一方面想要回复他，一方面，又觉得亏。

所所以，我这人会出现一个人生循环，一方面，会在超我的要求下渴望被别人需要，一方面又会觉得别人索取我，让我有匮乏感。

我真惨... ...

那些天生情绪比较少的人使用的方案。

同理心。

他真的很惨啊，我帮帮他吧。

有些人内心是比较充实的，他很少被引发内心的痛，所以他们就没啥愤怒的，能更容易“看到别人”，而不是“沉迷自己”。

今晚7：30，喜马拉雅直播，主题：如何追求不同人格属性的人。

直播地址：下载“喜马拉雅”APP，搜索PSY_极乐