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​怎么锻炼身体长肌肉

健美已经成为大家生活中必不可少的一部分,大家为了身体健康和美丽,都愿意花费更多的时间和金钱。那么,对于有些人而言,锻炼身体就是为了长肌肉,拥有一个好的体型。那么,怎么锻炼身体长肌肉呢?这个话题对于男性而言更具有吸引力。下面留给大家说所说如何能锻炼身体更有利于长肌肉。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。

三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。

还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

锻炼身体,已经是大家都习惯了的生活方式。很多人都希望能在平时的运动锻炼中长出一些肌肉来。那么,关于怎么锻炼身体长肌肉这个问题,上面介绍的这些具体的运动项目和方法,都是能够促进肌肉的增长。同时,大家多吃一些牛肉,也能帮助增长肌肉。

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