快好知 kuaihz

​睡前练习瑜伽的方法

在睡觉之前,进行适量的运动,对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前,非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。练习瑜伽的方法有很多,尤其是在临睡之前,有很多动作是需要注意的。那么,睡前练习瑜伽方法有哪些呢?如何正确的进行瑜伽练习呢?下面便一起来了解一下吧。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后,您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法,才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的,而不是达到相反的效果,对身体健康不利。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​睡前练习瑜伽的方法  瑜伽  瑜伽词条  练习  练习词条  方法  方法词条  
运动健身

 ​练腹肌最好方法有哪些

说到拥有腹肌已经成为很多的男性证明自己男子气概和身体强壮的象征了,而且在练习腹肌的时候还能很好的帮助男性增强身体体质,因为现在很多的男性面对着生活和工作的压力。...(展开)

运动

 如何开始滑雪

在本文中:去前准备在山上时世界各地的人都喜欢滑雪(这篇文章特指单板滑雪),这是一项非常有趣又刺激的运动。阅读以下步骤来学习一些滑雪的基础知识吧!部分1:去前准备...(展开)