快好知 kuaihz

​睡前跳绳可以进行减肥吗

跳绳相信很多的人在小的时候都是玩过的,那个时候大家跳绳纯粹都是因为娱乐。但是随着现在大家对于跳绳这个方面的热爱程度中,会发现其实跳绳是有着很好的减肥作用的。很多的朋友也知道在不同的时间运动所带来的减肥效果也是不同的,所以大家想了解下睡前跳绳可以进行减肥吗?

一般情况下来说的话,如果进食量过大,如果再忽视有氧运动,那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

但是也有不少MM担心跳绳减肥法会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳

不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

四、注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

关于睡前跳绳可以进行减肥吗,大家也是认识了一下。其实在不同的时间都是有着不同的效果的,这个就是大家需要根据自己的需求来选择适合的方式,这样的话对于身体健康方面也好,对于减肥也是有效果的岂不是两全其美呢。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​睡前跳绳可以进行减肥吗  跳绳  跳绳词条  减肥  减肥词条  进行  进行词条  可以  可以词条  
运动

 ​谁的瑜伽减肥效果好呢

目前市场上有很多瑜伽,不同人群的瑜伽是针对不同程度肥胖的人,不同动作的瑜伽也是针对不同部位肥胖的人,所以说人们在减肥期间想要采用瑜伽来减肥,但是就是不知道如何来...(展开)

运动

 ​怎么运动全身减肥呢

减肥方式不失为一种减肥的非常不错的方法,我们可以进行一些登山锻炼可以有效地帮助我们提高肢体协调运动的同时可以帮助我们很好的促进身体内热量的消耗,可以达到一个非常...(展开)

运动

 ​在健身房的单车能减肥吗

健身房里面的东西有很多,各种各样的器械,还有各种各样的运动工具,在健身房里面还有单车,单车也是健身房里面的一部分,而健身房里面的单车也是很多人每天在健身的时候都...(展开)