哈喽,各位伽人,我是你们的YO酱。
今天是3月的最后一天啦。前两天看到一个热搜,#2020年即将过去四分之一#,想问大家,年初立下的flag,完成的怎么样啦
温度也越来越高了,大家的运动计划可要提上日程啦,今天分享的动作,就是一个能够锻炼侧腰部的练习,春夏马甲线打造计划,安排!
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坚持10天“侧板式”,相当于60天平板支撑!腰围立马细5cm
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难易程度:★★★
练 习 要 点
01. 侧卧在垫子上,调整右大臂垂直于地面,大小臂呈90度。下方手臂可以选择五指平铺或者握拳。双脚尖回勾,上下重叠。如果感觉不稳的,可以选择一脚在前,一脚在后。左手放在骨盆旁侧,右肩膀下沉,远离耳朵。
呼气时,靠侧腹的力量,和臀部发力,向上顶起。落下的时候不要触地。
做动态练习,10-15个。另一侧重复练习。完成后俯卧,简单放松。两侧重复为一组,每天坚持2组练习,可以根据自己的情况适当增加或减少。
练 习 功 效
02. 这个动态练习很考验我们的身体素质。手肘支撑在垫子上,锻炼手臂力量,纤细手臂线条。更直接的是侧腰腹力量,在练习这个动作期间,侧腰腹发力,能锻炼到这个部位,减少侧腰赘肉,塑造马甲线。
同时这个动作也能够锻炼到臀部,肩部和背部肌肉,起到燃烧脂肪,塑形美体的作用。
坚持10天“侧板式”,相当于60天平板支撑!腰围立马细5cm_大风号_凤凰网
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