最近有很多老师咨询拉筋的方法，杏林君特意整理了一下，希望可以帮到大家。
壹
拉筋功效作用
你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。
中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。
所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。
“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
贰
拉筋治疗的原理
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。
比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。
而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。
而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。
而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！
筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。
如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
比如躺下后，后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
躺在拉筋凳，如果上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。
这样看，常做拉筋锻炼，确实能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
叁
拉筋姿势
整体拉筋姿
1、拉筋肝经的3种姿势
2、拉筋膀胱经和肾经的5种姿势
3、原始点拉筋操
肆
如何循序渐进拉筋？
拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。
伍
拉筋时可能会出现那些身体反应？
第一类反应：
痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”。
即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。
第二类反应：
红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，这都是排毒反应。
出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。
身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但可以适度减低拉筋拍打的时间与强度。
陆
拉筋的时间、强度
正如大家艾灸时长一样，拉筋的时间和强度也是没有绝对标准的，需要根据人的体质、年龄、病况不同做适当变化。
所以说，时间和强度是相对而言的。
病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，疗效越好，否则拉筋就无效或低效。
大量临床实践证明，拉筋时间以超过20分钟为宜，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。
如果刚躺上拉筋凳就疼痛难忍，这说明病情严重，须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。
对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象。
这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
因为不痛不痒地拉再长时间也没用。
根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。
蹲式拉筋法——最古老的拉筋方法：
柒
拉筋的注意事项
1、注意避免风寒
在室内要避免直接面对着电扇或空调。因为在拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。
尤其在开空调的时候，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，所以不必刻意降温排汗。
2、注意姿势
卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
3、病者须注意
高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进。
建议放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
4、拉筋反应
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。
处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
5、经期注意
妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。
6、配合治疗
拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
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拉筋常见问题解答
1.拉筋会拉伤筋与肉吗？
① 拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。
② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。
③ 拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。
④ 初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
⑤ 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。
⑥ 当无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
2.拉筋有什么副作用吗？
两大副作用：美容和减肥。
当然，也有大家所不愿见到的副作用，那就是“气冲病灶”，但是出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。
