铁肚桶子功又名铜皮桶子功。它是诸功之母,人体内的“发电机”,习者必须认真修炼。
一,丹田功
(一)换气
每日子时和寅时到柏树多,环境幽静,空气清新的地方练功。先活动头.四肢.腰.膝.踝等关节
数分钟后,面向南方,直身站立,口眼微闭,下颏微收,两足横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍内扣,脚
掌心含空,双手自然下垂与两大腿外侧。
按上法将姿势摆好之后,从头面.颈项.肩关节.胸背.腰腹.髋关节.会阴.大腿.膝关节.小腿.踝关节及双脚
掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后即以口分别尽力呼出三口体内浊气,然后按顺呼吸法呼吸
口呼鼻吸。吸气时舌尖轻舐上腭,小腹部稍凸起,意念气从头顶白会穴垂直下降至腹部丹田处,同时两手
由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方,上提时双手掌指伸直,指尖相对,掌心向
后,拇指斜朝上,随后便张口轻轻地呼气,呼气是舌尖放平,小腹内收,同时双手在额部两侧内旋翻转
双掌,掌心向下,掌指相对,经胸腹前向下按压至双脚尖的地面上,上身亦同时向前俯,两腿绷直,不可
弯曲。前俯时呼气,意念内气从丹田分作两股向下引导,经双大腿前内侧贯注入双足心的涌泉
穴,然后慢慢地向上作弧形上提,同时吸气,意念内气从脚后外侧上升经外胯返回丹田。就这样起身时
以鼻吸气,俯身时以口呼气,如此反复进行四十九次。
正常效应:在练功后一个星期至一个月之内,双手掌心及双脚足心会出现发热.发凉.发胀感,腹部
发热并有“雷鸣”(即肠鸣音)。此外,身体还可出现大.小.轻.重.光亮.痒.跳等感觉。以上这些感触现象
如在练功后出现其中之一,我们便称之为“得气感”