⑴梳头-各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
⑵鸣鼓-以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
⑶揉眼-自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
⑷捏鼻-常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
⑸叩齿-齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
⑹吞津-闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
⑺转颈、耸肩-肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
⑻干擦-用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
⑼拍肩-左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
⑽转腰-右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
⑾握拳-双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
